Kroppsbygging er en krevende form for trening, en som tar intensitet og engasjement for å dra nytte av den menneskelige kroppens naturlige evne til å helbrede muskelvev større og bedre etter en treningsøkt. Målet er å rive så mye muskler fiber som mulig, så gi kroppen alt den trenger for å forynge så raskt som mulig. Med riktig trening strategi, de riktige øvelser og en skikkelig bodybuilding kosthold, vil du sette på lean vekt raskere enn du trodde var mulig. Trening strategi

Ha følgende i tankene å sikre at du får mest mulig ut av hver treningsøkt.

Når du arbeider ut for å legge bulk under en bodybuilding rutine, gjør lavt antall reps hvert sett og høyt antall sett per treningsøkt. Gjør dette med høy vekt, høy nok til at du bare kan gjøre om seks representanter hver sett. Dette vil sørge for at du er rive muskel fiber i motsetning til bare toning det.

Tenk på det området av kroppen din og den muskelen du prøver å finne ut når du utfører en rep. Dette kalles rekruttering, og er rettet mot treningen til optimale områder og områder hvor du faktisk ønsker å bygge muskler. Dette vil øke effektiviteten av en øvelse med så mye som 25 prosent.

Hold utvalg av bevegelse kontrollert og konstant. Aldri anstrenge musklene, da dette kan føre til skade. Når du begynner å føle musklene anstrengelse, er at signalet å reversere bevegelse og fullføre rep.
Øvelser

Nå som hver rep du gjør vil gi deg maksimal effektivitet , her er noen utvalgte øvelser som ingen bodybuilding rutine skal være uten

Benkpress:. An oldie men goodie, det er egentlig ingen erstatning for benkpress. Berøre brystet med bar og utvide armene til sin fulle lengde. Vektstang presse er en av de eneste øvelsene der en spotter er nødvendig hver gang. Bland opp denne klassikeren med stigning /nedgang benker

Crunches:. En annen klassiker, er det knase likevel så effektiv som den er enkel. Ligge på ryggen med knærne hevet, heve skuldrene opp fra gulvet mot knærne. Du trenger bare å heve skuldrene omtrent fire inches med knase

cubanske trykk:. En stor oppgave for skuldrene. Hold skuldrene og ryggen rett. Hold manualer i hver hånd og rotere armene fremover til manualer er over hodet ditt, selv med skuldrene. Senk manualene igjen for å fullføre rep.
Diet

Musklene vokser ikke i gym, de vokser under utvinning, mens du hviler og spise. En av de største bodybuilding problemer folk ikke vet om er å ha et kosthold som bidrar til å bygge muskler.

En skikkelig bodybuilding kosthold krever et annet forhold av næringsstoffer enn vanlige, hverdagslige dietter. En god tommelfingerregel er 40-40-20. Dette betyr at 40 prosent av kostholdet ditt bør bestå av protein, 40 prosent karbohydrater, og 20 prosent av fett. Selvfølgelig vil hver person har en annen optimal ratio, så finpusse dette forholdet fra uke til uke for å finne ut hva som fungerer for deg. Ikke overse frukt og grønnsaker når du er på denne dietten, som de inneholder næringsstoffer avgjørende for å opprettholde energinivået.

Også gjøre en bevisst innsats for å øke vanninntaket. Konsumere minst 0,6 gram vann per kilo kroppsvekt hver dag. Voksende muskler trenger vann, og ikke får nok vil hemme din gevinst.