Antall Klær
løpesko
Running Klokker
Vis flere instruksjoner
en
varme opp med en kort spasertur og en kort løype eller joggetur, etterfulgt av lys strekking av de store muskelgruppene.
2
Finn en flat strekning av bakken på minst 100 meter lang, helst lenger.
3
markere et sted i det fjerne, enten mentalt eller visuelt, og begynne å kjøre så fort du kan mot det punktet.
4
Løft knærne så høyt som du kan med hvert trinn (tenk på bena . som to stempler pumping kraftig)
5
pumpe armene hardt, men holde dem løs;. svinge dem på sidene, ikke over kroppen din
6
Cup din hender, men ikke gjør nevene.
7
Pust naturlig og dypt inn i magen din som du sprint, og holde overkroppen oppreist.
8
Sakte ned etter at du 'har passert målet ditt innlegg, så stopp.
9
Rest, deretter sprint tilbake til der du startet eller enda lenger.
10
Gjenta i flere sett.