Cardiovascular trening er perfekt for å varme opp før en vannaerobicklasse. Hvis barna elsker svømming, la dem svømme runder for å varme opp før du begynner selve aerobic øvelser. Ellers utfordre dem til å kjøre mot hverandre på tvers av bassenget --- ved å kjøre. Høres lett ut? De vil tro det, før de prøver det.
Kicking
Kids vanligvis elsker denne øvelsen. Holde dem har på siden av bassenget og sparke til deres hjerter innhold. Du kan også gi dem en kickboard å holde på mens de sparker. Sparker vil tone sine hamstrings, rumpe og (indirekte) sine magemusklene.
Bilder Den siden av bassenget
Barn elsker øvelser som bruker den siden av pool --- kanskje fordi andre øvelser virke som de kan gjøres enten i eller ut av bassenget med liten synlig forskjell. Dra nytte av denne tendensen ved å prøve en av følgende tre aerobic ideer (for trygg svømmere bare).
Be barna å sette ryggen til siden av bassenget og nå sine hender bakover over skuldrene å gripe veggen. Deretter løfter dem har sine ben opp til en 90-graders vinkel med ryggen og senk dem igjen. Gjenta dem har denne øvelsen flere ganger.
P Som en annen aktivitet, må møte dem på siden av bassenget og holde på kanten. Så vis dem hvordan de skal presse ned på kanten av bassenget og skyte seg oppover slik at de fleste av kroppene deres er ute av bassenget. Instruere dem til å senke seg sakte og gjenta.
Denne siste aktiviteten er for de våghalser der ute. Har barna svinge beina opp over på siden av bassenget, mens resten av kroppen sin flytende på vannet. Når de er klare, har dunk dem hodet i bassenget (sakte, for ikke å treffe veggen) og deretter dukke opp. Noen barn vil finne det lettere å gjøre denne øvelsen hvis de holder nesen på vei ned.