Dumbbell
Benk
Vekt plate eller noe å heve foten
Vis flere instruksjoner
en
Sett deg ned på benken og sted vekten plate, 2 x 4 eller noe annet du kan bruke til å heve foten foran deg. Ikke plasser platen for langt foran deg, men nok til at du kan plassere tærne på kanten av det med god plass for hælen å gå ned å strekke leggmuskelen når du utfører øvelsen.
2
Plasser tærne på den ene foten på materialet som brukes til å heve foten. Nå plasserer dumbbell på låret av det samme beinet. Du vil plassere manualstang over låret ditt. Sverdet skal være på tvers av låret ditt mens platene vil være til venstre og høyre av låret ditt. Hold den på plass med begge hendene. Dumbbell bør være i nærheten av kneet på låret ditt.
3
Nedre hælen av foten som er hevet til bakken. Hælen skal nå være på bakken mens tærne er forhøyet. Du bør også begynne å føle en strekk i leggmuskelen. Hælen berøre bakken og vekten på låret ditt vil være utgangspunktet.
4
Sakte heve kneet opp ved å trykke ned med tærne. Som du begynner å komme til toppen så høyt som kneet ditt vil løfte vil du begynne å føle en sammentrekning og tetthet i leggmuskelen. Når du føler denne sammentrekning hold den for et brøkdels sekund.
5
Senk kneet, så du gjør det vil du føle hælen begynner å røre bakken. Du vil også begynne å føle en strekk i leggmuskelen. Hev og gjenta for minst 8 repetisjoner.
6
bytter ben og gjennomføre ytterligere åtte repetisjoner for å fullføre et komplett sett.