Den enkleste aqua terapi trening er rett og slett å gå. Du kan gjøre dette mer utfordrende med aqua løpere, sko som gjør vandre gjennom vann vanskeligere. Tredemøller designet for å brukes i bassenget blir stadig mer populært. Du forbrenner kalorier som på en vanlig tredemølle, men også styrke alle musklene mot vann motstand.
Overkroppen
To enkle øvelser for overkroppen er det dykking fremover og dykking nedadgående øvelser. Begge kan gjøres uten utstyr eller med aqua svømmeføtter for armene for å gi mer motstand.
Stå rett opp i bassenget med armene ut til sidene under overflaten av vannet. For dykking fremover, ta med armene rett foran deg fra sidene til å møte i midten av kroppen din. Åpne armene tilbake til sidene for å fullføre en repetisjon - holde det gående til armene og brystet er utmattet
dykking nedover øvelsen er lik, bortsett fra at du tar armene frem og ned, krysse dem inn. foran deg for å lage en "X" foran bena.
Lower Body
Stor sjanse fremover og et spark bakover trening er en styrking utøve for bena og vil øke mobiliteten i hofteleddet. Du kan bruke ankel fins for å gjøre dette mer utfordrende.
Stå med føttene hip-bredde hverandre og hold armene til sidene. Sving høyre ben rett frem og opp så høyt som du kan godt gå, arbeider de quad musklene på forsiden av lårene. Ta med beinet ned igjen og så sparke den rett bakover for å jobbe hamstrings og setemuskler. Fortsette å sparke til du har utmattet leggmusklene, og gjenta med venstre ben.