yoga øvelsen styrker musklene i korsryggen samt strekker muskler og ledd innenfor hip /lyske regionen. Ved å åpne opp hoftene, vil du avlaste trykket fra virkningen ledd i dette området av kroppen. Fordi denne øvelsen fokuserer på riktig holdning, vil det trene ryggmusklene for å holde ryggraden i ideelle justering. Til å begynne denne øvelsen, sitte på en pute med bena krysset. Hoftene skal være litt hevet over knærne, som vil tillate de som ikke er veldig fleksible for å oppnå riktig arbeidsstilling innenfor denne yoga trekk. Plasser hendene på knærne og rett opp ryggen. Visualisere ryggvirvlene stabling oppå hverandre for å skape en rett linje fra toppen av halsen ned til halebenet ditt. Som du presse baken ned i puten, senker knærne videre mot gulvet. Dypt puster inn og ut fem ganger og på den sjette inhalerer heve begge armene over hodet og peker håndflatene mot hverandre. Denne bevegelsen vil ytterligere strekke ryggraden. Som du puster ut, sakte senke armene ned og plasser hendene på knærne. Gjenta denne bevegelsen sju ganger.
Stående stilling-Mountain Pose og Standing Yoga Seal (Dandayamana Yoga Mudrasana)
yoga bevegelsen benytter to forskjellige positurer for å fullt strekke ryggraden og fremme riktig holdning. Den første av disse bevegelsene er Mountain Pose, eller Tadasana. For å begynne denne positur, stå med føttene sammen og legg hendene av sidene med håndflatene berøre de ytre lårene. Finn din balanse, løfte tærne ut av bakken og spre dem fra hverandre før du legger tærne tilbake på bakken. Som du vipper skambenet frem, litt heve brystet frem til å fremme riktig ryggraden justering, men sørg for at du ikke belastningen denne bevegelsen. Forlenge halsen, forsiktig heve hodet så høyt som det kan gå. Pust dypt i flere sekunder og deretter som du puster heve armene over hodet slik at fingrene peker mot taket. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og pass på å holde puste jevnt og dypt.
P Som du senke armene ned til sidene, spre bena slik at føttene er minst tre meter fra hverandre. Som inhalerer din, forsiktig ta med armene bak ryggen og interlace fingrene mens bringe skulderbladene tett sammen og løfte brystet. Ta med øynene opp mot taket og puste dypt i flere sekunder. Som du puster ut, holde bena rett og hengsel overkroppen mot gulvet, som fører med brystet. Bare bøye så langt du komfortabelt kan og med fingrene fortsatt interlaced, ta med armene frem for å lage en rett linje fra nakken til hendene. Hold denne posisjonen i fem innblåsninger før forsiktig løfte overkroppen tilbake i stående stilling og slippe hendene til å ta med armene tilbake til sidene.