Turgåing er samtidig en av de mest effektive og enkle øvelser for å gjøre for condition. Det er mindre anstrengende på bein og ledd enn jogging, men gir lignende kardiovaskulære fordeler samtidig. Dessuten er det bra for forebygging av sykdom, slik som type 2 diabetes, ifølge JoAnn Manson, MD, DrPH, professor i medisin ved Harvard Medical School. Mens en enkel generell trening, det er en bestemt måte å gå om det og mønster å bruke for å skaffe de beste resultatene. Instruksjoner
en

Begynn i det små, finne et område som er både tilgjengelig og behagelig. Kontinuitet er hva du er i siste instans etter når du starter en tilvenningskur. For noen kan det være en tredemølle på et treningsstudio, som uforutsigbarhet stopplys, kan pratsom fotgjengere og trafikk virke skjemmende. På den annen side, kan det være lurt å oppholde seg ute, hvis en gym miljøet er ikke for deg.
2

Utfordre deg selv. Riktignok trenger du ikke ønsker å ødelegge ryggen din og anstrenge deg til det punktet at du gruer gjør turen neste dag, men du bør likevel finne en rute eller metode som gjør at du svetter litt. En god måte å gå om det ville være å ansette ulike skritt i løpet av treningen. For eksempel starter med en varm-up; Deretter opp hastigheten din med jevne mellomrom, for å øke stoffskiftet. Veksle tempo gjennom hele turen.
3

Opprettholde god holdning. Husk, du er ikke ute etter en rolig spasertur. Turgåing er ikke nødvendigvis skremmende i form av fysisk anstrengelse, men på slutten av dagen er du fortsatt på utkikk etter en treningsøkt. Jo bedre holdning, jo mer fokusert du vil bli og jo mer muskler du vil jobbe.
4

Etablere en rutine. Det er bedre å ha seks gjennomsnittlig treningsøkter per uke enn å ha en eller to intense treningsøkter som til slutt vil brenne deg ut. Som nevnt, er kontinuitet målet. Jo før du gjør en vane ut av din daglige tur, jo raskere vil du være i bedre stand.