Begynn med steady state cardio hvis du aldri har gjort skråning trening og er usikker på hva din fysiske grensen er. Å utføre steady state skråning cardio, sette tredemøllen til sin maksimale eller tilnærmet maksimal stigning grade (vanligvis mellom 12 og 15 prosent). Gå i et jevnt tempo (mellom 2,5 og 3 mph) for en angitt tidsperiode. Starte opp, 20 til 30 minutter er en god lang tid, bor nærmere den tidligere hvis du ennå ikke er i god form. Skråning trening vil ha nytte av å innlemme musklene i bakre kjeden mer enn flat tredemølle walking, bidrar til å tone områdene setemuskler og hamstrings. De er viktige problemområder for mange enkeltpersoner som ønsker å miste fett. Utføre grunnleggende skråning trening tre eller fire dager per uke, gradvis øke varigheten av aktiviteten som din kondisjon forbedres.
Avansert Incline Training
utføre avanserte skråning trening enten på treningsstudioet eller utendørs når du er i stand til å fullføre 30 til 45 minutter med regelmessig skråning trening uten vesentlige fysiske ubehag. Til å utføre avansert skråning trening, veksler mellom å flytte på en jevn gangfart og rørende på en rask løp. Tilbring omtrent 45 sekunder gange, etterfulgt av en 15-sekunders periode med å kjøre for enkel ett minutt "sett" med stigning trening. Som din kardiovaskulære evner øke, øke mengden av tiden du bruker på å kjøre samtidig redusere mengden av tiden du bruker på å gå. For å utføre denne aktiviteten utendørs velge relativt bratte åser og utføre en rekke spurter. Gå til toppen av bakken og deretter gå sakte ned igjen, gjenta så mange ganger som nødvendig for å sikre at du får en god treningsøkt.