Mat
Towel
Stretch band (valgfritt)
Vis Gjør mer Instruksjoner
en
om 25 hopping knekt eller ta en rask spasertur å løsne opp musklene dine. Stack magasinet antyder omtrent åtte minutter aktivitet før stretching.
2
Finn en flat, åpen plass på gulvet der du kan strekke kroppen helt.
3
Sett ned en matte og et håndkle til å ligge på
4
Stretch ulike deler av kroppen din, men holde seg innenfor grensene dine -. ikke overbelastning. Du skal føle det, men det bør aldri være smertefullt. Hold hver strekning på 20 sekunder eller lenger.
5
Pust inn hver strekning. Ideelt presse deg selv litt lenger med hver inhalerer. Ta dype åndedrag mens du strekker for å få oksygen til musklene.
6
Fokuser stretching. Mens det er godt å strekke hele kroppen din, hvis du finner et område som trenger mer oppmerksomhet, fokusere på det. For eksempel, hvis en skulder har mer utvalg av bevegelse på den andre, fokuserer mer på svakere skulder.
7
Unngå å sprette mens stretching og holde hver bevegelse kontrollert.
8
Gjør dynamiske strekninger før trening og statisk strekninger etter. Før en treningsøkt, langsomme, kontrollerte bevegelser er bedre enn å holde en strekk, sier WebMD. Bevegelser som de i yoga, for eksempel, vil bidra til å få musklene klar for en treningsøkt. Etter treningen gjør statiske strekninger - de hvor du strekke og hold - i ca 30 sekunder hver
.