Muskelspenninger rundt skulderbladene er vanlig og kan forårsake mild til alvorlig ubehag. Bærer en pose over den ene skulderen, skrive på et tastatur som er hevet for høyt, lute på sofaen eller totale stress kan belastningen din skulder muskler. Skulderblad spenning oppstår når skulder musklene blir overarbeidede og kroppen i sin tur spasmer prøver å forhindre muskelskader. Å vite og utføre noen enkle skulderblad strekninger kan løsne knop og lindre muskelsmerter. Instruksjoner
skulderblad Lift
en

Stå opp og nå begge armene horisontalt ut foran kroppen i skulderhøyde.
2

Sakte svinge begge armene opp vertikalt og nå mot himmelen, holde armene rett hele tiden.
3

Fortsett å holde armene rett mens du sakte svinge armene ned vertikalt slik at de er på sidene. Nå mot gulvet uten å bøye knærne eller bøyd over.
4

Gjenta flere ganger.
Skulderblad Squeeze
5

Sit eller stå mens du aktivt prøver å slappe av skulderbladene og stirrer rett fram.
6

Løft begge armene ut til sidene med albuene bøyd.
7

Flytt begge din albuene bakover så langt du kan for å presse skulderbladene. Hold denne posisjonen i fem sekunder.
8

Flytt armene tilbake til sin opprinnelige stilling ved din side, og deretter bringe dem frem slik at du kan ta fatt hver albuen med motsatt hånd.

9

Gjenta flere ganger.
Tennis Ball Metode
10

lett massere skulderbladene for å frigjøre spenninger i musklene.
11

Plasser en tennisball på gulvet og ligge på toppen av det.
12

Plasser deg slik at den røde ballen er i kontakt med den mest øm og spent området på et skulderblad. La tyngdekraften trekke på kroppen og slappe av mens du ligger i denne posisjonen i fem minutter eller til du kan føle knute i muskelen din avslappende.
13

Gjenta denne prosedyren i forskjellige posisjoner før du har adressert hvert øm knute rundt skulderbladene.