Både front og side deler krever fleksible kalv og hamstring musklene. For en enkel strekning av begge disse, stå med føttene skulder bredde hverandre, og, samtidig som brystet rett, nå for tærne. Denne øvelsen kan også gjøres sittende. Ulike yoga disipliner tilby mange strekninger for å bedre hamstring og kalv fleksibilitet. Muligens den mest kjente yoga asana for dette formålet er på nedover vendt hund. Når riktig utført, dette utgjøre effektivt strekker begge hamstrings og kalver. Yogajournal.com forklarer at korte ned-vendt hund er en asana variasjon plassere høyere vekt på hamstring musklene mens lange nedover-vendt hund gir en bedre strekk for leggen.
Indre lår Strekker
Indre lår fleksibilitet er et must å forbedre deler - front og side. Sitt i butterfly posisjon. På gulvet, hold ryggen rett og bøy knærne bringe fotsålene følelse sammen. Ta med føttene tett til lysken din for en behagelig stretch. For en mer utfordrende versjon av sommerfuglen, kan du prøve å bringe brystet så nær føttene som mulig, eller spør en partner å trykke forsiktig ryggen mot føttene. Utføre lav utfall asanas, som etterligner foran deler, men krever mye mindre fleksibilitet, strekke på innsiden av lårene og i lysken.
Hip Turn Out Øvelser
Hip turn ut er det bare nødvendig å utføre side-eller senter deler, men ikke fremre deler. Riktig side deler krever begge knærne til ansikt rett oppover. Ikke alle kan oppnå perfekt tur ut på grunn av varierende individuelle hip anatomi. Men det er øvelser som kan hjelpe deg å oppnå maksimal naturlig sving ut. Sitt i butterfly posisjon og trykk forsiktig ned på knærne eller be en partner til å gjøre dette. En tur ut strekning anbefalt av Dr. Jason Twardowski, en klassisk utdannet danser, er "kne over brystet strekningen." Ligg på ryggen og trekk det ene kneet opp til den alternative skulder og samtidig opprettholde en komfortabel ekstern hip rotasjon.