striden om såkalte "fastende trening" har rast på i svært lang tid. På den ene siden, talsmenn hevder at det brenner fett bedre fordi kroppen må tappe inn i sine fettsyrer butikker for energi. Kritikere peker på de potensielt skadelige effektene av stresshormonet kortisol, noe som kan bremse fettforbrenningen, erodere muskelmasse og selv fremme fettlagring, ifølge "The Cortisol Connection." Skulle du velge å eksperimentere med fastende trening, må du huske at det er ikke en teknikk beregnet for nybegynnere. Avanserte traineer, mer vant til den intense påkjenningene av konstant trening, kan ha lettere for å tilpasse seg å jobbe ut fastet.
Ved Waking
Den beste tiden å trene å brenne kalorier på tom mage er når du først våkner. Det er ingen andre gang i løpet av dagen når du vil ha avsto fra å spise for hvor nær de syv eller åtte fastende timers søvn. En måte å bruke denne teknikken er å gjøre noen form for kardiovaskulær trening umiddelbart etter våkner å brenne ekstra kalorier, formodentlig direkte fra kroppsfett. Traineer kan finne dette langt enklere enn å forsøke fastende motstand-trening treningsøktene. Husk at selv i en fastende tilstand, kroppen fortsatt har tilgang til karbohydrater, kjent som glykogen, som er lagret i musklene og leveren.
Pseudo-fastet Training
En annen måte å få en "fastende" trening på tom mage er å ta tiden din trening i tre til fire timer eller mer etter siste måltid. For eksempel, hvis du har planer om å treffe gym på 20:00, har du kanskje din siste måltid på 16:00 Ideen er å tillate kroppen å brenne mesteparten av kaloriene fra måltidet før du begynner treningen. Selvfølgelig ville avstå fra å spise i seks til åtte timer i løpet av dagen være ubehagelig og upraktisk. Men det ville være den eneste måten å effektivt simulere effekten av ekte fastende trening.
Beskytte Muscle
bruke muskel-beskyttende kosttilskudd kan hjelpe deg å få fordelene av fastet trening uten lidelse de antatte konsekvensene av høyt kortisolnivå. For eksempel, de bcaas eller forgrenede aminosyrer, holde kortisol fra å bryte ned muskel protein til energi. De regnes spesielle aminosyrer - byggesteinene i proteiner - fordi de metaboliseres av muskler direkte og gi en kilde til energi for sin funksjon. Du kan finne L-leucine, L-isoleucin og L-valin - de bcaas - i pulver eller pille supplement form. Vurdere å ta 5 til 10 gram bcaas umiddelbart før og /eller under fastende trene for å beskytte din muskelmasse.