Den første fasen av den klassiske P90X rutine involverer tre ukentlige repetisjoner av seks obligatoriske treningsøkter og en valgfri strekning dag. Dag 1, 3 og 5 er timelange motstand trening for brystet og rygg, skuldre og armer og ben og rygg, henholdsvis. Dag 2 er en time lange Spenst rutine som innebærer mye hopping å hjelpe arbeid på bena og hjerte fitness. Dag 4 introduserer Yoga X, en makt Vinyasa yoga trening som strekker seg over 92 minutter. Dag 6 er en time lange Kenpo karate-baserte kardiovaskulær trening. Avhengig av hvordan du føler deg, kan du bruke Dag 7 å hvile eller fullføre den timelange X Stretch strekker rutine.
Fase to
Fase to spenner din femte gjennom syvende uker med den klassiske P90X rutine og følger et lignende format som fase én. Faktisk gjør du bare to endringer på ukeplanen når du overgangen fra første til andre fase. Dag 1 erstatter bryst og rygg trening med bryst, skuldre og triceps rutine. Dag 3 introduserer en rygg og biceps trening i stedet for skuldrene og armene rutine. Ellers gjør du det samme treningsøkter i fase én og fase to på dag 2, 4, 5, 6 og 7.
Fase tre og gjenoppretting uker
Uker ni gjennom 12 innebære vekslende de ukentlige rutinene fra fasene en og to. Som sådan, gjør du en uke med fase en, en uke med to fase, en annen uke av fase en og en siste uken av fase to. Du følger denne med en frisk uke, som du også utføre etter faser en og to. Disse utvinning uker er de eneste som involverer noen repetisjon. I tillegg til Kenpo karate trening på dag 3, gjør du Yoga X på dag 1 og 6, en kjerne trening på dag 2 og 5, en obligatorisk X Stretch på dag fire og en valgfri X Stretch på dag 7.
Ab Ripper og Cardio X
P90X parene hver motstand trening med en ekstra 16-minutters abs workout kalt Ab Ripper X. Som sådan, gjør du Ab Ripper X tre ganger per uke i løpet av faser ett, to og tre, men ikke i det hele tatt under utvinning uker. En annen trening som du kan gjenta det 43-minutters Cardio X rutine. Jo mer intens P90X dobler programmet legger denne treningen til all motstand og Ab Ripper X dager i faser to og tre, med en ekstra Cardio X treningsøkt i fase tre på plyometrics dager. I tillegg til å være en supplerende trening, er Cardio X en erstatning trening hvis du noen gang føler ikke klarer å gjøre noen av rutinene i P90X.