Avhengig av din nåværende nivå av form denne planen kan være svært enkelt for deg men i min kjører erfaring, og dette er hvordan planlagt ut min 5k trening for å være klar for løpsdagen. Instruksjoner
1 p Hvis du bare starte opp på 5k trening, vil den første uken være et enkelt for deg. I løpet av denne uken bør du gå for tiden i treningen går for tre turer i uken på et raskt tempo i minst tjue minutter. Pass på å strekke før og etter hver tur.
2

Uker to og tre i 5k trening bør igjen ha tre treningsøkter hvor du går for de første fem minuttene, deretter jogge i ti minutter og gå for de siste fem minutter. Dette vil bidra til å få bena klar for 5k langkjøring.
3

I uke fire og fem bør du jogge tre ganger i uken i tjue minutter. Igjen er det fokus på den tiden, ikke avstanden. Du bør gå i fem minutter før og etter tjue minutters kjøre for totalt en tretti minutters trening.
4

Uke seks bør du kjøre to miles, tre ganger i løpet av uken. Bena og lungene skal være med deg på 5k trening som dette bør ikke ta mer enn tretti minutter å utføre. Pass på å strekke etter hvert løp.
5

Uke sju bør du kjøre 2,5 miles, tre ganger i løpet av uken. Pass på å strekke før og etter.
6

Den siste uken av din 5k trening bør du kjøre tre miles, tre ganger i løpet av uken. Etter denne uken skal du kunne oppnå dine 5k trening og kjøre i et løp.