en
i tilstrekkelig protein i løpet av dagen fordi protein er en viktig muskel byggekloss, det hjelper musklene vekst og reparere seg selv. Konsumere 1 gram protein for hver kilo kroppsvekt. Hvis du veier 150 pounds, må du ta i 150 gram protein daglig.
2
Split opp protein forbruket over dagen å stadig mate musklene dine. Har protein til frokost. Spis proteinrik snacks. Konsumere protein rett etter trening og før du går til sengs. De Motley Helse nettside sier at kroppen raskt utviser ubrukt protein og derfor er det viktig å hele tiden gi det nytt protein.
3
Suppler kosthold med whey protein shakes hvis du ikke kan ta i tilstrekkelig protein fra mat. Finn protein i matvarer som kylling, fisk, kalkun, ost, egg og lettmelk.
4
Bytt tre store måltider per dag med et lite måltid hver tredje time så blodsukkernivået forbli stabil og du føler deg mett. Målet for totalt seks små måltider daglig. Inkluder karbohydrater og fett sammen med protein i hvert måltid.
5
innlemme styrketrening på tre ikke-sammenhengende dager i uken slik at musklene får tilstrekkelig hvile før deres neste treningsøkt. Fokus på opplæring større muskler - ben, bryst og rygg - fordi de øker muskelvev den raskeste. Utføre sammensatte øvelser som er rettet mot flere muskler samtidig. Inkludere knebøy, døde heiser, pull-ups, bøyd-over-rader, og dips. Har tre sett med 12 repetisjoner med tunge vekter.
6
Bytt kroppsfett med dine nye tonet muskler. Redusere kroppens fett ved å gjøre sprint intervaller som stimulerer stoffskiftet. Jogge i to minutter på et behagelig tempo og fart opp til en sprint i ett minutt før du tar den ned igjen. Gå frem og tilbake mellom jogging og sprinting og gjennomfører 30 minutter per dag, tre dager i uken.