Stol (valgfritt)
Oppvarming pad (valgfritt)
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre Hodet Strekker
en
Bestem på Formålet med hode strekker seg: å øke fleksibiliteten, forhindre skade eller redusere smerte. Mens enkle hode strekninger kan hjelpe uavhengig av årsak, redusere spenninger og ømme muskler kan kreve litt mer innsats enn bare limbering.
2
Slapp av i nakke og skulder muskler med varme i ti til femten minutter før han gikk i hodet strekker hvis du opplever betydelig nakke og /eller skuldersmerter. Hvis varmen ikke er tilgjengelig, kan du prøve et par minutter av dyp pusting og mental avspenning: puste inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen, sakte
3
Plan på forhånd ikke å rykke. eller bob hodet som du gjør hodet strekninger, puste langsomt og normalt, og stoppe når som helst punkt der du føler smerte.
4
Forbered deg på hodet strekker seg ved å sitte eller stå oppreist, skuldrene tilbake og avslappet , armene langs siden, og plasser hodet rett (ser rett frem). . Dette er den originale 12:00 posisjon
5
Deretter plasserer haken på brystet, la vekten av hodet ditt gjøre jobben, og hold i fem sekunder - lenger hvis nødvendig for avslapning-som du føler strekningen langs baksiden av nakken din. Returnere hodet langsomt tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 3-5 ganger.
6
Roter hodet til ti posisjon og gjenta forrige trinn. Nå rotere hodet til ni posisjon (skuldrene) eller så langt du kan komfortabelt, og gjøre noe annet hode strekning på samme måte. Når du er ferdig, gå tilbake til 12 'klokken posisjon og gjenta disse stegene mot motsatt skulder.
7
Legg side til side hodet strekninger. Først tilbake til de opprinnelige posisjon-oppreist, skuldrene tilbake. Slapp av hodet og strekker seg mot venstre side, med venstre øre nesten parallelt med venstre skulder. Hold i fem sekunder, igjen avhengig av vekten av hodet ditt, og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 3-5 ganger. Fortsett mot høyre side. Legg mer nytte til dette hodet stretch, strekker skuldrene, ved å sitte i en stol. Som du strekke, dra på undersiden av stolen (arm i siden) med hånden i motsatt retning du strekker hodet.