Cable utstyr kanskje ikke har den sexy funksjoner av høyteknologiske treningsapparatene, men Michael R. Bracko, direktør for Institutt for Hockey Forskning kaller det "ultimate form for atletisk vekttrening. "Bracko fortalt" Athletic Forretninger "at kabel opplæring engasjerer stabiliserende muskelgrupper. Siden det aktiverer flere muskler enn tradisjonell maskin trening, din kabel-workout omdreininger opp metabolismen din og bistår i vektkontroll. Kabelen utstyr set-up letter one-legged balanse øvelser, samt øvelser som utføres i forbindelse med balanse enheter. Utstyret utforming gir også mulighet for en rekke øvelser, utført i forskjellige plan av bevegelse.
Enkelt Leg Stance
Fysioterapeut Gray Cook, forfatter av "Athletic Body i balanse, "foreskriver en enkelt etappe balanse øvelse som også aktiverer latissimus dorsi. Lats, som de kalles, kjøre ned sidene av ryggen og støtte oppreist postural justering. Stå oppreist med magemusklene kontrahert. Nå opp, ta tak i håndtakene på luftkabel, og dra dem ned samtidig, med håndflatene vendt bakover. opprettholde posisjonen og sakte løfte den ene kne. Hold stillingen i ett sekund, senk foten til gulvet. Opprettholde spinal stabilitet som du returnerer armene til startposisjon. Gjenta med motsatt ben.
Enkelt Leg Rotation
enkelt etappe rotasjon kabel øvelse engasjerer eksterne obliques, ansvarlig for rotasjon, og interne obliques, som fremmer postural stabilitet. Juster skivene slik at vedlegget justert med midten av brystet. Stå sidelengs, ta tak i håndtaket med begge hender, og bevege seg bort fra maskinen til armene er rette. Tegn magen inn og løft kneet nærmest maskinen. Pust å forberede seg. Pust ut og rotere overkroppen mot din stående leg. Pust inn og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør bare så mange reps som du kan utføre med wobbling.
Balance Boards
Slå overkroppen øvelser til stabilitet treningsøkter ved å stå på en balanse enhet, for eksempel en balanse bord, balanse plate eller halv ball. For biceps curls, plasserer balansen enheten nær vekten stabelen og sikre curl stang til lavere kabler. Stå oppreist og ta tak i baren med håndflatene vendt mot deg. Stabilisere albuene som du utfører curl. Bruk de øvre kabler og tau feste for triceps. Ta tak i de nederste endene av tau og trekk kabelen nedover.