Arm Adduktion er en bevegelse der du ta med armen mot kroppen din. Latissimus dorsi og teres major av ryggen er de viktigste musklene som tillater deg å utføre denne bevegelsen. Når du adduct armene på skulderen, er armen Abduktoren plassert i en strukket stilling. Arm bortføring er bokstavelig talt det motsatte av adduksjon, og det fører til at armene til å bevege seg bort fra kroppen din. Musklene ansvarlig for arm bortføring inkluderer lateral deltoid og supraspinatus av skulderen. Ved å utføre arm Adduktion strekker seg som en del av din trening diett, vil du forbedre fleksibiliteten i skuldrene. Du trenger
Flat treningsbenk
Vis flere instruksjoner
Bent-Over Arm Adduktion Stretch
en

Stå på bakken med føttene skulder bredde hverandre .
2

Len deg forover i midjen inntil ryggen din er parallell med bakken og litt bøy knærne.
3

Addukt din høyre arm til rett skulder så mye som mulig, og dermed bringe din høyre arm over brystet, til du kjenner at det strekker i høyre skulder. Hold høyre albue nesten helt ut.
4

Hold høyre arm opp mot brystet ditt med venstre hånd for å opprettholde den adduserte posisjon.
5

Hold høyre arm adduktdannet i 15 til 30 sekunder, og gjenta strekningen med venstre arm. Veksle strekningen mellom høyre og venstre arm til du utfører ønsket antall sett.
Løgn Arm Adduktion Stretch
6

Lie med billedsiden opp på en flat treningsbenk og plassere føttene på bakken.
7

Ta med din høyre arm over brystet ved å utføre arm Adduktion på høyre skulder.
8

Trykk høyre arm ned på brystet med venstre hånd til du føler en strekk i høyre skulder.
9

Oppretthold denne strukket stilling i 15 til 30 sekunder.
10

Gjenta strekningen med din venstre arm og holde vekslende mellom hver side til du utfører ønsket antall sett.