Heart rate monitor
Vis mer Instruksjoner
Monitor hjertefrekvens under Cardio trening
en
Bruk Borg Scale of Oppfattet anstrengelse for å få en standard tilnærming. Tilordne en numerisk verdi til din egen oppfattet nivået på treningen. Tenk på hvor hardt hjertet arbeider, hvor hardt du puster, hvor mye du svetter og nivå av muskeltretthet. Skalaen går 6-20 med 6 som uten anstrengelse og 20 er den maksimale nivå er mulig. 12 og 14 regnes som området for moderat trening. Multipliser dette tallet med 10 for å få din estimerte hjertefrekvens.
2
Ta pulsen under øvelser. Finn pulsen ved å plassere pekefingeren og langfingeren på halsen rett under kjeven din under øret eller på håndleddet rett under tommelen.
3
La din maskin for å overvåke hjertefrekvens for deg. Mange cardio treningsapparatene har innebygde pulsmålere. Bare ta tak i de angitte håndpulssensoren og holde på. Datamaskinen i maskinen vil overvåke, beregne og vise hjertefrekvensen for deg å se.
4
Kjøp en pulsklokke fra et helse og fitness selskap som Polar USA (se Resources nedenfor). Pulsklokker hjelpe deg å holde styr på din trening intensitet selv når du ikke er på treningsstudio.
5
Følg Polar USAs råd (og råd fra omtrent alle fitness profesjonell) og lytte til legeme. Kroppen er konstant overvåking sin egen tilstand under cardio øvelser. Hvis du jobber for hardt den vil fortelle deg. Du vet du er over gjør det fordi du vil bli tungpustet, føler smerte eller blir svimmel.