Forward Fold er lik berøre tærne, bortsett fra at du kan bøye knærne så mye du vil. Bringe overkroppen så nær bena som mulig. La hodet henge opp ned. Eksperimenter med rette bena litt etter litt, på jakt etter et sted der ryggraden føles forlenges og avslappet. Unngå å låse knærne og la hele kroppen til å frigjøre spenninger.
Stå støtt med føttene ca åtte til ti inches fra hverandre for en stående Twist. La armene flyte ut på sidene noen få inches bort fra kroppen. Hold hoftene overfor helt frem mens du slår overkroppen forsiktig fra side til side. Gå frem og tilbake fem til syv ganger. Nå holder vri - ta venstre til høyre side og la den høyre armen flyte litt bak kroppen. Se mot høyre skulder. Husk å holde hoftene vendt fremover. Gjenta på den andre siden.
Ground Strekker
Arbeid frem og tilbake mellom katt og ku Strekker. Start på hender og knær. Pust ut, gjør ryggen rundet som en regnbue, deretter inhalerer, gjør tilbake i en dal form. Deretter kan du prøve å holde en modifisert Cat Stretch. Len hoftene tilbake før de er bak knærne, deretter rundt korsryggen. Hold armene strukket ut og hendene på gulvet.
Hold en Sittende Twist for dyp korsryggen stretching. Begynn i en sittende, med bena i kors stilling. Nå venstre over til høyre kne. Plasser høyre hånd på gulvet, litt bak kroppen din. Brystet skal vende mot din høyre side. Hold en solid holdning, men slapp skuldrene, ansikt og ben. Pust dypt -. Kommer litt ut av strekningen dersom inhalerer forårsake ubehag
nå, for knærne til brystet, ligge på ryggen. Bøy knærne og dra dem inn mot kroppen din. Grab under knærne. Hold skuldrene avslappet som du rocke bena veldig forsiktig fra side til side. Dette bør massere korsryggen.