tillegg forekommer naturlig i kroppen, er kreatin oppnås gjennom kosten, hovedsakelig ved å spise kjøtt og fisk. De beste kildene til kreatin er sild, laks, tunfisk, svinekjøtt og oksekjøtt. Folk kan også kjøpe kreatin tabletter, pulver, og energidrikker og barer på apotek, dagligvarebutikker og online butikker. Kroppsbyggere, idrettsutøvere og mange mennesker som arbeider med fysisk kondisjon begynne å ta kreatin kosttilskudd fordi stoffet raskt øker body mass og mager muskel-formasjonen.
Fysiske bivirkninger
Selv om kreatin er en naturlig amino-syre i stedet for en hormonell supplement eller anabole steroider resept medikament, er det fremdeles kan forårsake bivirkninger. Den vanligste er magesmerter og kvalme når en person først begynner å ta kreatin. Folk kan også trenge å urinere oftere enn vanlig. Kreatin brukere har større potensial for å utvikle nyrestein. I tillegg, fordi kreatin årsaker muskler til å utvikle seg raskere enn de som støtter sener, kan dette bety høyere mottakelighet for sene tårer og andre skader i idrett.
Mental bivirkninger
Noen kreatin brukere har rapportert i online vurderinger og oppslagstavler deres opplevelse av økt humørsvingninger, sinne, angst, panikkanfall, depresjon, mareritt og aggresjon. Noen sier de har sluttet å ta kreatintilskudd på grunn av de negative emosjonelle effekter. Synes
Solutions
To spesielle problemer å forverre sinne bivirkninger av kreatin. Ikke drikker nok vann mens du tar supplement kan forverre en stemning lidelse som depresjon eller bipolar lidelse, og at mangel på fuktighet også kan forstyrre stemningen lidelse medisiner. Kreatin-brukere bør være sikker på å holde seg hydrert under sine treningsøkter. I tillegg ta store mengder av supplement fører noen ganger mer problemer med sinne bivirkninger. Dette er mer vanlig i løpet av "lasting fase", en valgfri kraftig start til kreatin supplementering som innebærer å ta 20 til 30 gram per dag delt i 3 eller 4 doser. Den vanlige dosen er 2 til 5 gram per dag. Folk gjør kreatin lasting noen ganger oppleve paranoia og sinne-relatert atferd.
Sporting Regulations
Ingen atletisk tilsynsorganer spesifikt forby kreatintilskudd, men noen gjør adresse problemet i en rundkjøring måte. Den internasjonale olympiske komité, for eksempel, har en paraply klausul som forbyr ergogenic hjelpemidler, som ville inkludere kreatin, så at stoffet har vist seg å forbedre idrettslige prestasjoner. Problemet med håndhevelse er ingen test kan endelig bevise kreatintilskudd.