Få treningsapparatene målrette kalv muskler som den sittende kalv maskin. Spesielt utviklet for bruk dem vanskelige å utvikle nedre beinmuskulaturen, er den sittende kalv maskin en effektiv måte å bygge steinharde kalver. Hva er best, det er ikke en vanskelig maskin å operere. Her er hvordan du bruker en sittende kalv maskin. Instruksjoner
en

Plasser ønsket antall vektskiver på polet på forsiden av den horisontale linjen. Bruk nok vekt som vil jobbe leggen tilstrekkelig men vil tillate deg å gå gjennom øvelsen med en jevn bevegelse.
2

Sitt på setet av kalv maskin med knærne under pads. Ikke sitte for langt frem eller tilbake. Plasser ballene dine føtter på plattformen.
3

Løft opp ved å heve hælene nok til å slippe innlegget nær fronten av maskinen. Når du løfter litt, vil dette innlegget slippe og flytte til den ene siden. Flytt den vekk så langt som det går.
4

Løft hælene før du er på tippy-toe på plattformen. Hold ryggen rett. Kontrakten din kalv muskler i ett til to sekunder, deretter sakte lavere hælene forbi plattformen til du kjenner at det strekker.
5

Gjenta dette opp og ned bevegelse for ønsket antall repetisjoner. Hold bevegelse glatt og jevn, og ikke rykk vekten opp eller la det falle ned igjen mens du senker hælene. Hold en kontrollert bevegelse i hele denne øvelsen.
6

Hold hælene reist på den siste repetisjonen lenge nok til å flytte innlegget på forsiden av maskinen nær vekt pole tilbake på plass. Senk langsomt inntil den horisontale linjen kommer til å hvile på stillingen.