To par magnetiske innleggssåler
par joggesko
Gamle par joggesko
Vis flere instruksjoner
Process
1
Få et par av magnetiske innleggssåler for å redusere spenninger i akillessenen og gi bue støtte, sette dem inn i joggesko og bære dem under løpet. Sett det andre paret av magnetiske innleggssåler inn i dine hverdagslige sko å ha på hele dagen.
2
gjennomføre regelmessige tøyningsøvelser i bena før du løper for å redusere muskelspenninger i nedre ekstremiteter, kalver, hamstrings og anklene.
3
Løsne opp leddbånd og sener i ankelen ved å rotere anklene i en sirkel, mot klokken og klokken ti ganger i hver retning, før løpeturen.
4
Påfør minimalt trykk til hælen når løpe for å holde hælen fra å påvirke mot skoen og løpeflaten; forskyve kraft løper mot buen og øvre delen av foten og tærne til å absorbere noe av virkningen .
5
Få inn en god rytme med kjøre slik at hvert steg ned på løpebåndet er lys, holde knærne bøyd og sprette på føttene for å minimere hæl smerter og intensivere løpshastighet.
6
Undersøk såler på et gammelt par joggesko å vurdere hvilken del av foten treffer bakken mest.
7
Endre måten du plasserer fot med hver landing på bakgrunn av diagrammet gitt. Skift trykk til de stedene som er vist i ett bilde, to eller tre. Shift foten press på trykkpunkter i bildet ett eller tre hvis opplever sentrale hæl smerter. Shift foten press for å trykkpunkter i bilde to hvis opplever venstresidig hæl smerter
8
Kjør for kortere varighet hvis lider av plantar fasciitt;. Det vil gi musklene i bunnen av foten tid til hvile og gjenopprette.