en
nakke og skulder strekninger. Stå med rett rygg og begynne med å slippe haken til brystet. Rull hodet sakte i en komplett, klokken sirkel. Gå sakte og utføre 10 repetisjoner. Deretter står rett med armene i sidene, løft skuldrene og rull dem bakover. Utfør 10 repetisjoner og gjenta strekningen rulle skuldrene fremover. Stå rett med en arm ned til siden og strekke den andre armen rett over hodet. Du skal føle en strekning langs skuldrene og under armen. Utføre 10 reps.
2
brystkassen og hip strekninger. Stå rett med hånden på hofter og føtter parallelle og skulderbredde fra hverandre. Å holde overkroppen rett, strekker til høyre, noe dyppe den høyre albue og løfte den venstre albue. Strekningen skal kjennes på venstre brystkassen. Gjør 10 repetisjoner og gjenta for den andre siden. På samme rett posisjon, rock hoftene til høyre, konsentrere bevegelsene dine i baken og hoftene, holde ryggen rett og oppreist. Roll venstre deretter til høyre for 10 reps, deretter frem og tilbake i 10 reps.
3
Plies og Relevés. Å varme opp lårene og leggene, stå på andre plass (hælene sammen, tærne viste seg i en V eller hvis du foretrekker det, med føttene parallelt). Løft armene opp til sidene som du squat til en halv sit, senke armene som din rette. Utføre 10 reps. Skifte føttene til parallell posisjon med armene i siden. Løft kroppen på ballene av føttene som du sakte heve armene over hodet. Ta med armene ned sakte som du vender tilbake til flate føtter. Utføre 10 reps på denne øvelsen for å varme opp leggene og føttene.
4
Rett og bredsporete strekninger. Lå på gulvet med rett rygg og øyne til taket og bøy det ene benet med foten flatt på gulvet. Sakte strekke det andre benet opp til kneet berører brystet. Hold i 10 teller. Plasser hendene på baksiden av ankelen og strekke benet rett. Hold for en 10 teller. Gjenta på hver side fem ganger. Flytt til en bredbeint stilling med rett rygg og armene utvidet parallelt til sidene. Nå høyre arm sakte over mot venstre side, og endte parallelt med venstre ben. Tilbake til sentrum og gjenta med venstre arm. Utfører 10 reps.
5
Butterfly strekningen. Sitt på gulvet med bena bøyd utover og føtter sammen. Hold hodet opp og ryggen rett. Plasser hendene på føttene og heve beina ved knærne. Bevege seg oppover på en 4 teller, deretter ned til en 4 teller. Gjenta 10 ganger.
6
Crunches. Crunches hjelpe tone magen for de mange raske bevegelser som kreves av en jazz danser. Lå på gulvet, flat rygg og øyne opp til taket. Bøy knærne med føttene flatt på gulvet. Brett hendene bak hodet. Løft forsiktig opp, ved hjelp av magemusklene. Bevege seg sakte og ikke løft for høyt, bare noen få inches av gulvet. Gjenta 20 ganger.
7
Split strekningen. Sitt på gulvet i en bredbeint stilling med armene rett ut, parallelt med gulvet. Len deg forover, men ikke slippe armene. Du skal føle at det strekker på innsiden av lårene. Utføre 10 reps.