Stretching er en viktig komponent for å inkludere i ditt treningsprogram for å forbedre fleksibilitet og, hvis det utføres riktig, for å redusere risikoen for skader. Siden du primært bruker bena mens sykling er det viktigst å strekke musklene i underkroppen. Den beste tiden å utføre disse isometrisk strekninger er direkte, etter at sykling trening fordi musklene er varmet opp. Instruksjoner
Calf Stretch
en

Stå med høyre ben bøyd foran kroppen din og din venstre benet rett bak kroppen din.
2

Slipp deg brystet ned mot gulvet litt, inntil overkroppen og venstre ben danner en rett linje.
3

Trykk venstre hæl ned mot bakken for å føle en strekk i venstre leggen. Hvis du ikke føler strekningen spre bena lenger fra hverandre.
4

Bytt plasseringen av bena for å strekke på høyre leggen.
Hamstring Stretch

5

Stå med bena strake og føtter sammen.
6

Bend fremover i hoftene.
7

Reach hendene mot tærne mens du holder bena rett.
Quadriceps Stretch
8

stå ved siden av sykkelen din, slik at du kan bruke den for balanse hvis nødvendig.
9

Bøy høyre kne og ta med din høyre fot opp bak kroppen din.
10

Hold på høyre fot mens du står opp høy og holde det øverste beinet i en rett linje med overkroppen.

11

bytter ben å strekke venstre quadriceps.
setemuskler Stretch
12

Sitt på gulvet med bena rett ut foran kroppen din.
13

Cross din venstre ben over toppen av høyre ben, og sette din venstre fot på bakken utsiden av høyre kne. ​​
14

Grab din venstre leggen med høyre hånd og venstre lår med din venstre hånd og dra inn mot brystet for å strekke på venstre setemuskler.
15

Slå beinet og hånd posisjonering for å strekke på høyre setemuskler.