Ulike typer strekninger lokke fram ulike resultater i hvordan muskler og ledd trekk. Derfor utfører ulike typer strekninger i ulike faser av treningen. Utfør fleksibilitet trening som en del av dine daglige aktiviteter som kan hjelpe deg med å minimere risikoen for skader og forbedre fysiske prestasjoner. Ballistic Stretching

Denne typen stretching innebærer å flytte musklene på en rask, repeterende måte. Et eksempel på denne typen stretching er hoppende på tærne for å stimulere kalven og tibialis muskler. Selv om ballistiske strekker stimulerer musklene til å arbeide, kan det føre til muskel eller sene belastning hvis ledd og muskler er allerede stramt. Dette resulterer i microtears i vev som kan føre til skade og smerte, ifølge Coach Vern Gambetta, forfatter av "Athletic Development". Han anbefaler at du utfører begge av de følgende strekninger som en del av treningen.
Dynamic Stretching

Dynamisk stretching innebærer å flytte muskler og ledd i sine normale bevegelsesutslag gjentagelser med kontroll. Dette stimulerer motoriske enheter i muskler og ledd og hjernen din for den kommende aktivitet, øker kroppstemperaturen og øker vevet elastisitet. Et eksempel trening ville være hip swing, hvor du svinger til forsiden og baksiden av ryggen din gjentagelser og samtidig opprettholde en høy holdning og balanse. Gambetta anbefaler at du utfører dynamisk stretching som en varm-up.
Statisk Stretching

Denne metoden innebærer å holde en strekk i en muskel gruppe eller felles for en periode av tid, vanligvis i ca 30 sekunder. Da slapper muskelen ved å redusere mengden av nervestimulering til den fra hjernen. Det hjelper også lindre stølhet og tretthet. Et eksempel på strekningen er den siden halsen strekning hvor du stå oppreist og senk hodet ned til venstre med nesen pekende fremover. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og strekke motsatt side. Utfør statisk stretching etter en treningsøkt.
Warning

aldri strekke en muskel eller felles utover din normale bevegelsesutslag. Hvis du ikke kan oppnå normale bevegelsesutslag, men du føler en strekk, hold den strekningen på at vinkel og lengde. Overstrekking fører en strekning refleks, en beskyttende respons som du hjernen bruker for å hindre en muskel fra å rive eller en joint fra dislocating, forklarer fysioterapeut Chris Frederick, medforfatter av "Strekk for å vinne." Dette kan føre til muskel og ledd til å bli stivere og mer smertefullt.