Dine hamstrings består av tre individuelle muskler: biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Denne muskelgruppen rolle er for kne fleksjon, eller forårsaker kneet bøyes, og hip extension, eller som tillater låret å gå bakover i forhold til bagasjerommet. Derfor, hamstrings spille en avgjørende rolle i gåing, løping og hopping. Hamstring fleksibilitet kan øke sjansene dine for en lavere ryggskade siden din lumbar vil kompensere for å gjøre opp for stramme hamstrings. Du kan holde dine hamstrings fleksibel ved å legge en god tå berøring strekke til diett. Du trenger
Foam roller
vektskiver
Medicine ball
Vis flere instruksjoner
en

Grab to vektskiver med lik høyde og plassere dem hip bredde fra hverandre på gulvet. Vektskiver bør være omtrent 1 til 2 inches i høyde. Plasser hælene opp på vektskiver og ballene av føttene på gulvet.
2

Plasser en skum roller eller en myk medisin ball mellom lårene. Sørg for at objektet du bruker er ikke stor eller det vil presse hoftene ute av posisjon.
3

start i oppreist stilling med hendene høyt over hodet. Ikke bøy korsryggen i et forsøk på å stå høyere.
4

Contract din kjernevirksomhet ved å bringe navlen inn på baksiden av ryggraden. Ikke hold pusten eller slutte å puste mens du kontraherer din kjernevirksomhet. Klem skum roller eller medisin ball mellom bena som du skyver hoftene ut og bøy i midjen. Hold bena låst ut som du kommer til tærne med hendene. Holde skyve hoftene tilbake mens du lar din ryggraden behagelig rundt til hamstring stretch. Hold i 3 til 5 sekunder.
5

Bøy knærne litt og sakte bevege oppreist tilbake i en høy posisjon ved å bringe hendene opp til leggen, forbi lårene og deretter over hodet. Du bør være tilbake i oppreist stilling. Gjenta tå berøring strekning på en kontrollert måte åtte til ti ganger.
6

Hev tærne ved å plassere ballene dine føtter på vektskiver, og gir en dypere hamstring stretch. Utfør samme tå berøring mønster åtte til 10 repetisjoner før du slapper av.