Trening rutiner bør være en kombinasjon av aktiviteter som både utøver energi og tillate kroppen å komme seg. Recovery platene er laget for å brukes mellom stasjoner i en krets trening. Mens du bruker brettet, er pulsen opprettholdes i den aktive nivå, men den enkelte kan hente henne puste og la hennes muskler til å slappe av før du starter neste stasjon. Recovery styrene er enkle stykker av utstyr og kan gjøres for hjemmebruk. Du trenger
Målebånd
2-by-4 trelast
Sirkelsag
½-tommers kryssfiner
Wood skruer
Drill
3-fots med 3 - fot med ¼-tommers gummimatte
Trelim
Vis flere instruksjoner
en

Cut to 3-fots lengder i en 2-by-4, ved hjelp av en sirkelsag .
2

Mål og kutte en tre-fots ved 3-fots kvadratet av kryssfiner med sirkelsag.
3

Plasser to-by-4s slik at de er parallelle med hverandre og en fot fra hverandre.
4

senter kryssfiner over toppen av den to-by-4s. Bruk drill og tre skruer for å feste kryssfiner til styrene. Det bør være en lik overheng av kryssfiner langs begge lengder av to-by-4s.
5

Spread trelim over toppen av kryssfiner, og plasserer gummimatte på kryssfiner. Kantene på matten skal ligge jevnt med alle kantene av kryssfiner.
6

La limet tørke over natten før du bruker recovery bord.