p Det er viktig å varme opp før du gjør noe anstrengende aktivitet, inkludert stretching. Nettstedet Kjør Planet foreslår å dele warm-up periode i joint rotasjoner og aerobic aktivitet. Felles rotasjoner er enkel: en skulder rotasjon ville bety å gjøre store, langsomme sirkler med armene for å rotere skulderleddet. Aerobic aktivitet omfatter jogging eller annen aktivitet som vil øke kroppstemperaturen. Dette warm-up kan hindre belaste musklene og skade deg selv, en risiko med over-stretching uten forberedelse.
Korsrygg
En måte å strekke ryggen er rett og slett å bue ryggen. Denne strekker hamstrings, quadriceps, og hoftebøyning muskler. En annen strekning er å ligge på ryggen med bena rett ut. Holde skuldrene på gulvet, ta med det ene kneet så nær brystet som mulig. Deretter krysser denne beinet over det andre og trykk kneet til bakken. Bøy knærne og prøver å presse dem til gulvet mens du holder skuldrene på bakken. Gjenta alle øvelsene på motsatt side.
Lunges
utfall hovedsakelig strekker hoften flexors. Knele på gulvet og sette ett kne foran deg. Kneet skal være bøyd i en 90-graders vinkel med foten flatt på bakken. Trykk deretter på ryggen beinet tilbake og strekke forsiktig med hoftene. Det er viktig å ikke bøye kneet for mye da dette kan forårsake skade. Du kan erstatte denne med en sommerfugl strekk, der du sitter med knærne bøyd og føttene presset mot hverandre og skånsom trykk knærne ned.
Splits
One måte å arbeide mot spagaten er å nøye prøve å gjøre dem. Ligg på gulvet mot en vegg slik at bena er flatt mot veggen. Sakte spre bena slik at tyngdekraften til å veie dem ned. Trykk aldri på bena lenger enn du føler at de er i stand til å gå.