Det er tre typer deler: den "kinesiske delinger" eller skreve deler (på hvert bein ut til siden), venstre deler (med venstre ben foran) og høyre deler ( med høyre ben foran). En person som er i stand til å gjøre deler blir vanligvis omtalt som å være på høyden av fleksibilitet. Men for de aller fleste mennesker, er dette talentet ikke medfødt og må oppnås gradvis og praktisert kontinuerlig. Instruksjoner
en

Fullføre en skreve strekning. Når du har skilt bena så langt de vil gå, strekke til venstre og hold i 15 sekunder, i det minste. Gjenta på den andre siden. Dette vil hjelpe deg med venstre og høyre deler.
2

Mens i en skreve strekk, bøy i midjen og prøver å sette brystet på bakken. Du kan ikke være i stand til å gjøre dette med en gang, det vil ta tid å bli denne smidig
3

Ligg på ryggen med begge bena rett ut foran deg.. Trekk venstre eller høyre ben mot brystet, holde den rett. Hold i minst 15 sekunder, og gjenta med det andre benet.
4

Practice din deler. Selv om du ikke kan gå hele veien ned, gå så langt ned i posisjon som du kan og støtte deg med armene, om nødvendig. Hold hver posisjon i minst ti sekunder.
5

Etter trofast stretching og oppnå dine splittelse, strekke selv far. Heve ett eller begge ben å gå utover i spagaten. Turnere, cheerleaders og dansere noen ganger innlemme denne oversplit i sine rutiner.