Cross trening i forskjellige idretter er en utmerket måte å forbedre grep styrke. Hver idrett vil arbeide ulike muskler i hånd og underarm, noe som resulterer i forbedret generelle grep. Dette er også en god måte å forbedre grep styrke mens du får aerob og anaerob trening. Fjellklatring er en sport som er sterkt avhengig av grep styrke. Noen idretter som bidrar til å forbedre grep styrke er tennis, hockey, lacrosse og baseball.
Synergistic Grip Training
vekttrening øvelser krever ofte en til å holde vekter i hånden. Selv om mange slike øvelser fokusere på andre muskler, hånd og underarm muskler er også utdannet, noe som gjør dem gode, synergistisk verktøy for grep trening. Eksempler på dette er armhevinger, trekker på skuldrene og henger.
P Det er også spesifikke øvelser som bruker vekter som verktøy for å forbedre grep styrke. Disse øvelsene bruker vanligvis manualer, vektstenger og motstand band. To eksempler på konkrete grep øvelser er håndleddet krøller og håndleddet rotasjoner.
Specialized Grip Tools
Bruk av verktøy som er utformet spesielt for å forbedre underarm og hånd muskelstyrke er en fin måte å fokusere på ønsket muskelgruppe. De er vanligvis mekanismer som bruker elastisk eller våren motstand. Små grep styrke verktøy er håndholdt, grepet blir styrket når brukeren gjentatte ganger presser håndtakene. Andre verktøy bruke lånefinansiering og strikk. Den dreiepunkt er ved håndleddet. Når håndleddet er bøyd, er elastisk strukket, og skaper motstand.
Specialized grep verktøy er billig og kan lagres lett i en koffert eller veske. Den viktigste fordelen med disse verktøyene er brukervennlighet. De kan brukes nesten hvor som helst, når som helst. Hvis en spesialisert verktøy ikke er tilgjengelig, kan andre elementer erstattes. Det beste er en tennisball. Gjentatte klemme en tennisball fungerer hånden muskler, bedre grep styrke.