quadriceps, eller musklene foran på lårene, er ansvarlig for å løfte knærne og øke hastigheten. Grip tak i et stasjonært objekt med en hånd, og ta tak i motsatt fot med den andre hånden. Løft foten mot baken, slik at du holder ryggen rett og ikke la kneet drift frem i forkant av holdning beinet. Hold hver strekning på 10 sekunder, og strekke hvert ben opp til 10 ganger.
Hamstring Stretch
Strekk hamstrings, musklene som går fra rett under kneet til bare inn i baken. Ligg på ryggen, holde ryggen flat. Ta tak i baksiden av det ene låret med hendene, bøye benet, og trekk som låret inn i en 90-graders vinkel med gulvet. Sakte rette kneet. Over tid, vil du bli mer vant til å gjøre denne strekningen og vil være i stand til å trekke låret tettere til brystet ditt, øker strekningen.
Piriformis Stretch
Den piriformis stretch, forlenge musklene ansvarlig for lateral rotasjon av hoften, er spesielt viktig for idrettsutøvere som må forandre retning, som tennisspillere og kjører ryggen i fotball, selv om det er en viktig del av fleksibilitet for alle som er aktiv. Strekk piriformis ved å ligge på ryggen og krysset bena som om du sitter i en stol mens krysset bena. Ta tak i hver av beina, i sin tur, under kneet, og trekk benet mot brystet til du kjenner at det strekker på baken og hoftene.
Gastroc Stretch
Den gastroc muskelen er på baksiden av leggene, og er ansvarlig for å drive føttene når du kjører. Len deg mot en vegg eller annet stasjonært objekt og skyv begge håndflatene mot objektet, og strekke beinet tilbake, flere meter fra veggen, med hælen plassert fast på gulvet. Hold andre beinet plantet omtrent halvveis mellom ryggen beinet og veggen. Begynn med rett rygg, og utfall fremover til du kjenner at det strekker leggen din.