Bruke omvendt grep for lateral raise betyr at du bruker en håndflatene opp i stedet for et håndflatene ned håndleddet posisjon. Stå på og hold en manual i hver hånd med armene hengende ned fra sidene. Rotere håndleddene slik at håndflatene er vendt utover. Hold albuene først og fremst rett som du løfter armene opp og ut til sidene før de er på nivå med skuldrene. Styr armene ned til lårene og gå rett inn i neste rep.
Muskler
p Det er tre hoder til deltoid, som er den største muskelen i din skuldrene. Den laterale hodet, som ligger i sentrum og rett oppå skulderen din, er den primære muskel rekruttert når du utfører den tradisjonelle versjonen av lateral raise med håndflatene vendt nedover. Når du roterer håndleddene og utføre øvelsen med en omvendt grep, er det fremre hodet av deltoid din som blir den primære mover. Også hjelpe ut din anterior deltoid er din supraspinatus, som er en av de fire rotator cuff muskler, og den korte hodet av biceps.
Training Tips
Unngå å bruke tunge vekter når du utfører omvendt grep lateral raise. Når du bruker en omvendt grep, du utfører øvelsen med skuldrene eksternt roteres, noe som kan plassere en unormal mengde stress på muskler og sener i skjøten. Den vekten du bruker bør gjøre øvelsen utfordrende, men du bør være i stand til å fullføre hver repetisjon med langsomme og kontrollerte bevegelser og uten krampetrekninger eller hoppende. Innlemme øvelse i din skulder rutine ikke mer enn to til tre dager per uke og fullføre to sett med 10 til 15 repetisjoner.
Hensyn
Selv utfører lateral raise mens skuldrene er eksternt roteres, for eksempel under omvendt grep versjonen, fungerer den fremre deltoid, ifølge ExRx.net det er øvelser som er mer effektive. Hvis du vurderer å innlemme omvendt grep lateral raise i din rutine fordi du ønsker å fokusere på den fremre hodet av deltoid din, vil du se bedre resultater ved i stedet å gjøre skulder trykk med en vektstang eller benk dips.