Stå rett opp med knærne låst og føtter sammen. Sakte bøye seg ned til du kan komme og holde anklene eller kalver. Hold denne posisjonen i minst 10 sekunder. Denne strekningen kaster kroppen din i to, mens i en stående posisjon, strekke ut korsryggen.
Basic Leg Stretch
Sitt på gulvet med bena sitter fra hverandre. Sakte nå ut til et av bena. Fortsett å nå helt til du kan ta på tærne eller til du ikke lenger kan nå ut (ta lengst delen av beinet mulig hvis du ikke kan nå tærne). Hold denne posisjonen i flere sekunder. Når du er ferdig, gjenta strekningen på andre beinet.
Bridge
Lå flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Ta med føttene tett til kroppen din og ta anklene med hendene. Deretter løfter du overkroppen som om strekker seg mot taket med magen din. Hold denne posisjonen i flere sekunder eller til du ikke lenger kan holde deg opp.
Wall Stretch
Stå rett opp med ryggen mot en vegg. Stå på tuppen av tærne og heve armene. Plasser armene rett mot veggen og kontinuerlig trykk på ryggen mot veggen. Hold denne posisjonen i seks sekunder, og gjenta.
Nedover Facing Dog
knele, med hendene og knærne på gulvet. Knærne skal være rett under hoftene, og hendene litt foran skuldrene. Nå unbend bena og hold deg opp med hendene og føttene. På dette punktet, er kroppen din gjør en pyramide-lignende form med bakre peker mot taket. Hold denne posisjonen i flere sekunder. Ta i armer eller føtter mer for ytterligere vanskeligheter.