Dine hip muskler bidrar til det samlede mobilitet og fleksibilitet. Ifølge eksperter på styrke-og muskel-building nettside, Strong Lifts.com, vil en stillesittende livsstil forkorte hoftebøyning muskler og dine hamstring muskler, og til slutt begrense bevegelse av hoftene. Skikkelig strekk kan frigjøre spenninger og forlenge disse musklene. Øve riktig form ved utføring av strekninger og holde strekninger i minst 60 sekunder for å få fullt utbytte. Instruksjoner
Hip Stretch en
en

knele ned på gulvet med ryggen rett og magemusklene kontrahert.
2

Step fram med høyre ben, flytting til en litt oppreist stilling, skyv venstre fot tilbake til du kjenner at det strekker i hoften.
3

Slipp venstre kne på gulvet og plasser hendene på høyre lår til jevn kroppen din. Skyv hoften frem til å intensivere strekningen. Hold i 60 sekunder, deretter bytte til den andre siden.
Hip Stretch to
4

Stå med føttene langt fra hverandre. De bør være utenfor skulderbredde fra hverandre. Snøre hendene bak hodet.
5

Krangel sideveis ved å bøye høyre beinet og holde venstre benet rett. Bøy dypt ved å stikke baken ut bak deg mens du holder ryggen rett.
6

Nedre deg så nære gulvet som mulig. Hold føttene plantet og pekte rett frem mens du presser høyre kne utover. Hold i 60 sekunder, deretter knebøy til den andre siden.
Hip Stretch 3
7

Sett deg ned på gulvet og bringe fotsålene sammen. Knærne skal peke utover fra kroppen din. Sitter i denne posisjonen kan være nok en strekning for personer med begrenset fleksibilitet.
8

Hold ryggen rett og magemusklene kontrakt. Ta med føttene inn mot kjernen. Du vil føle strekk i indre hoftene. Bruk albuene å trykke ned på lårene og øke strekningen.
9

Lean fremover fra hoftene. Prøv å senke brystet mot lårene mens du holder ryggen rett. Hold strekken i 60 sekunder.