Du skal føle denne strekningen langs bunnen av leggen.
Sittende på en matte eller pute, strekke det ene benet ut foran deg og kaste andre beinet inn mot kroppen din. Holde ryggen rett, nå ut og ta tak i tærne av den utstrakte ben. Når du er komfortabel, sakte bøye tærne mot kroppen din. Prøv å ikke låse knærne og gjøre dette til begge beina minst to ganger. Noen ganger leggmuskelen trenger ekstra oppmerksomhet avhengig av aktiviteten. Ta ekstra tid til å dra forsiktig tærne mot kroppen din mens du lener deg fremover med rett rygg å virkelig strekke kalvene.
Hip Stretch
bli sittende på gulvet og utvide det ene benet ut foran deg. Ta ankelen av andre beinet og plassere den over utvidet én rett over kneet. Holde ryggen rett, sakte begynne å bøye den utvidede benet opp, holde foten flatt på bakken, slik at du løfter det andre beinet. Gå så langt som er behagelig og hold. Gjenta, bytte beinstillinger.
Forward Fold
Denne strekningen er bra for beina og ryggen.
Fra stående stilling, lene seg fremover og prøve å ta på tærne eller gulvet foran deg. Ikke låse knærne. Prøv å holde ryggen rett, men ikke stiv.
Side Stretch
Lay tilbake på gulvet og bringe knærne opp til brystet. Utvid armene rett ut fra deg med håndflatene vendt nedover. Holde knærne sammen, sakte senke dem til den ene siden av kroppen din, la bena hvile på gulvet ved siden av deg hvis du kan, mens du holder overkroppen i riktig posisjon. Hold denne strekningen, og deretter bringe knærne opp til sentrum og gjenta på den andre siden.
Arm Stretch
Du skal føle denne strekningen i overarmen.
Bring øvre del av armen foran og over brystet. Hold albuen med den andre hånden og dra forsiktig, føler strekningen i skulderen. Hold og gjenta med den andre armen. Neste bringe armen opp og bak hodet med albuen peker opp mot taket. Igjen, ta tak i albuen med den andre hånden og dra forsiktig ned. Hold og gjenta med den andre armen.
Back Stretch
Hold en matte hendig å bruke for en lavere tilbake strekningen.
knele på gulvet, holde knærne sammen og sette ansikt på gulvet foran deg. En matte eller håndkle vil være nyttig for denne strekningen. Nå fremover, håndflatene ned og legger hendene på gulvet foran deg nå rett ut. Denne strekningen vil føle deg godt på korsryggen.
Neck Stretch
stå oppreist men avslappet, forsiktig la hodet falle til den ene siden mens du holder skuldrene nivå. Ikke dra på hodet, bare la tyngden av det gjør den strekker for deg. Hold og gjenta på den andre siden.