Side Stretch: Stå med føttene kvadrat til skuldrene. Bøye til siden og nå over toppen av hodet med hånden. Den annen side bør holde på hoften. Hold rett opp og ikke bøye seg ned. Hold i fem sekunder, så gjør den andre siden i fem sekunder
Triceps Stretch:. Med begge hendene foldet, nå bak hodet med albuene peker opp. Skyv hendene nedover ryggen din. Hold i fem sekunder
skulder Stretch:. Stå rett opp. Plasser en arm over kroppen din. Bøy den andre armen på 90 grader, trekke albuen mot kroppen din og låser armen mot brystet. Hold i fem sekunder
Strekk Neck:. Annen populær strekning før du spiller involverer nakken. Stå ser rett frem med føttene plantet på skulderbredde. Sakte og forsiktig rulle halsen til venstre, holder strekken i ca fem sekunder, deretter til høyre i fem sekunder og til slutt ser ned på haken i fem sekunder. Denne øvelsen er ment å være rolig og jevn
Lunge med rotasjon:. Plasser hendene på de motsatte ender av en golfkølle slik at klubben er bak hodet og på toppen av skuldrene. Gjør et langt skritt fremover og lavere til et utfall posisjon. Deretter jevnt vri kroppen mot din fremover kneet. Hold mens du teller til to og deretter bytter ben
Trunk og Hip Rotation:. Bøy litt fra hoftene. Ryggraden bør være i en nøytral posisjon. Plasser en klubb bak ryggen og i skurken i armene. Rotere skuldrene rett i to sekunder, deretter til venstre i to sekunder
Rotator Cuff Stretch:. Hold klubben i midten av akselen med en arm strukket helt ut. Roter klubben til høyre i to sekunder, og deretter til venstre i to sekunder. Deretter bytte til andre armen og gjenta.
Off-Season og In-Season
Alle disse øvelsene kan gjennomføres i off-season før din første våren runde, samt tretti minutter før noen runde. Med litt innsats, vil du være i stand til å gå til den første tee med tillit og likevekt. Som med alle fitness eller trening programmer, ta kontakt med legen din før du prøver noen av de ovennevnte oppgaver.