Sittende bak en pult hele dagen, emosjonelt stress og mangel på mosjon kan alle føre til dårlig holdning og skulder spenning. Stramme skuldre har et begrenset utvalg av bevegelse og kan påvirke dine sportslige prestasjoner og utløse rotator cuff problemer. For å forbedre din skulder fleksibilitet, utføre strekninger som for eksempel skulderen side strekningen. Denne strekningen kan gjøres mens du sitter eller står, og som en ekstra bonus vil du også føle det i nakke og øvre rygg. Instruksjoner
en

Stå oppreist med vekten jevnt fordelt på føttene og armene på sidene av kroppen din. Alternativt, sitte på en stol med knærne bøyd i 90 grader og føttene på gulvet.
2

Stram magemusklene for å holde ryggen rett, trekk skuldrene tilbake og ned og ser rett fremover slik at halsen er på linje med ryggen din.
3

Utvid høyre arm frem i skulderhøyde og flytte det mot venstre, krysset den over overkroppen mot din venstre skulder. Under bevegelse, la din høyre albue å bøye naturlig.
4

Bøy venstre albue og øke din venstre underarm som om du gjør en biceps curl. Hekt armen under eller over høyre albue. Alternativt, cup venstre hånd over høyre albue.
5

Trekk venstre underarm eller hånd i overkroppen slik at du presse mot baksiden av høyre arm og flytte den nærmere øvre del av brystet. Hold skuldrene ned hele tiden og puste som normalt. Hvis du er ny på denne strekningen, hold den i 10 sekunder før du strekker den andre skulderen. Når du får mer fleksibel, gradvis forlenge varigheten av strekningen til 30 sekunder. Gjenta strekningen tre ganger.