Bygge muskler er noe mange mennesker ønsker å gjøre, men aner ikke hvordan du skal gå om det, eller har gått om det på feil måte. Det er mer å bygge muskler enn å plukke opp noen vekter og løfte dem et par ganger, og du kan sette på muskelvekst du vil uten å ta unaturlige matvarer eller piller. Du må følge en streng rutine som består av ernæring, hvile og trening for å oppnå muskelvekst du ønsker. Instruksjoner
en

Spis mer kalorier og ta i mer protein. Registrere hvor mange kalorier og hvor mye protein du nå spise ved å se på mat etiketter og legge opp den totale kalorier og proteiner du vanligvis spiser på en dag. Begynne å spise rundt 500 flere kalorier enn du vanligvis gjør, og ta i ett gram protein per kilo kroppsvekt hver dag.
2

Fokus på hele kroppen, ikke bare en muskel gruppe. Jo flere muskler du involverer, jo større hormon utgivelse du får fra trening, og som stimulerer muskelvekst hele dagen lang, ifølge Menn Fitness.
3

Løft mindre med tunge vekter og mer med lette vekter. For mange reps med tunge vekter produserer ikke mer betydelig muskelvekst, og det øker sjansene for tårer og trekker. Aldri overstige 20 reps. Lettere vekter vil produsere den samme muskelvekst som tyngre vekter, men du må løfte dem til du ikke kan løfte dem lenger, ifølge Science Daily.
4

endre rutine hver fire til seks uker. Endre enten antall reps, vekten eller øvelsene. Musklene blir brukt til og tilpasse seg en konstant rutine og du vil se mindre muskelvekst som du fortsetter med den samme rutinen.
5

begrense mengden av cardio økter du gjøre to til tre dager en uke og jogge for ikke mer enn 30 minutter hver dag. Du vil miste den nødvendige kalorier som trengs for muskelvekst ved å delta i konstant cardio trening.
6

Rest musklene dine. Musklene vokser når de hviler, ikke under treningen din, så det er viktig å la det gå minst en dag i mellom alle treningsøktene, og å sove syv til åtte timer hver natt.