Stand overfor en solid vegg med føttene skulder bredde hverandre, om armlengdes avstand unna. Hold den ene foten flatt på gulvet og heve den andre, å plassere ballen av foten på veggen, mellom 1 og 2 meter fra bakken. Presse hælen mot veggen forsiktig, som om du prøvde å plassere foten flatt mot veggen. Prøv å holde hoftene låst, motstå lyst til å synke ned i stående benet. Hold i 10 til 20 sekunder og gjenta på motsatt ben.
Akillessene Squat Stretch
Stå med føttene skulder bredde hverandre. Hold armene av sidene eller hold dem vannrett foran deg for balanse. Bøy i knærne, holde overkroppen i en oppreist posisjon, og sakte senke bunnen til gulvet. Nøkkelen til å strekke akillessene er å fordele vekten jevnt gjennom føttene, ikke lene seg fremover på tærne. Ikke senk forbi det punktet av ubehag. Som din fleksibilitet utvikler seg, vil du til slutt kunne berøre bunnen på hælene. Hold i 10 sekunder før du står oppreist.
Denne øvelsen krever litt styrke i hamstrings, quadraceps og setemuskler. Det bør ikke utføres av alle som lider av kneproblemer.
Stretching Tensor fasciae latae (Ytre Knee Sener)
Stå oppreist med føttene pekende framover. Kryss høyre ben bak venstre ben slik at føttene er rørende. Holde høyre beinet helt ut, lener overkroppen over til venstre, holde overkroppen rett og hofter låst. Hold i 15 til 20 sekunder og gjenta på det andre benet.
Hamstring /Knee Stretch
Stå oppreist overfor en stol. Plasser en fot på stolen foran deg, holde begge bena helt ut, men ikke låst ved kneet. Sørg for at stolen ikke er høyere enn hoftene. Len overkroppen fremover mot hevet ben, bøye i hoftene. Senk til du føler at strekningen langs den hamstring og undersiden av kneet. Hold i 10 til 20 sekunder og gjenta på motsatt ben.