Roing gjør kraftig utmerket aerobic aktivitet, som krever kontinuerlig og rask hele kroppen bevegelse. Sammenlignet med andre aerobic trening maskiner, kommer romaskinen i tredje-plassen for sin totale kalori-brenning potensial, bare forbigått av tredemøller og trapp-klatrere. Det setter romaskiner foran langrennsløyper maskiner og stasjonære sykler. På romaskiner med justerbar intensitet, kan du skreddersy din trening for å maksimere enten calorie-brenning eller aerobic trening. Bare bruke pulsen som en guide, de fleste deler av moderne aerobic treningsutstyr indikerer optimale hjertefrekvensnivåer, i henhold til vekt og alder, for hver type aktivitet. Som en tommelfingerregel, opprettholder aerob trening en høyere hjertefrekvens og fordeler dine utholdenhet, kardiovaskulær helse, immunforsvar og generell vekttap. Anaerob trening vil bevis en lavere hjertefrekvens, hjelpe deg å forbrenne fett og bygge muskler.
Full body workout
Roing til enhver intensitet vil trene hele kroppen. Med hvert slag, bruker du armene, mage, rygg, legger og lår. Den roing slag begynner i "catch", med knærne bøyd og leggen plassert vertikalt. Skuldrene og armene begynne helt ut fremover. Fra fangsten, utvider roer bena rett, ved hjelp av leggene, lårene og magen. Når beina er nesten forlenges, armen muskler flex, som om roing årer. Svømming er en av de få aktiviteter som sammenligner med roing full-body trening. I motsetning svømme i et basseng, men romaskiner krever relativt lite dedikert plass eller utgifter til daglig personlig bruk. Mange romaskiner tilbyr også en justerbar sete, som lar deg fokusere treningen på ulike muskelgrupper, for eksempel hamstrings eller abs.
Low Impact
Mens roing fordeler stable opp med de kjører på en tredemølle, og tilbyr en lav-effekt alternativ. Ansett som en lav til moderat effekt trening, roing er sammenlignbart med turgåing, svømming eller langrenn for sin lette på leddene. Dette gjør roing en hensiktsmessig og gjennomførbar øvelse for nesten alle å trene regelmessig. For å få full effekt, er det viktig å ro skikkelig, ekspert roere opprettholde en kontinuerlig roing slag, uten jerky begynnelsen eller slutten poeng. Fordi roing er ikke vektbærende aktivitet, kan det tas opp av nybegynnere uten problemer og være verdifull når som helst kondisjon.