Grip styrke kan være en stor ressurs for både arbeid og lek. Hvis hånd styrke er nødvendig for jobben din, så hendene kan ha nytte av noen ekstra styrking. Hvis du løfter vekter eller spille sport er din greie, så det er alltid rom for forbedring. Sterke hender og underarmer kan gjøre en stor forskjell i total styrke og helse, som den nedre er integrert i mange bevegelser, bevegelser, heiser og sport. Produsenten Iron Mind gjør Captains of Crush grippers, som spenner fra XS til 3XL i vanskeligheter. Alle aldre, evner og styrke nivåer kan ha nytte av en Captains of Crush Gripper. Instruksjoner
en

Start med en Captains of Crush "Guide" eller "Sport"-versjonen hvis du er yngre, eldre, kvinnelig eller hvis du ikke har trent spesielt for styrke. Hvis du har vært trening i et treningsstudio ofte, eller har brukt andre merker fra andre butikker, bør du være i orden med "Trainer" eller "No 1" gripper.
2

Tren med høy intensitet, som man ville for noen annen styrketrening rutine, med fokus på begge hender med lave repetisjoner og høye sett. Hovedsak, du gjør færre fulle klemmer (helt lukket) med hvile i mellom, oftere. Et eksempel: For 3-5 sett, utføre fem på åtte fulle stenger på hver hånd med 90 sekunder mellom hvert sett
3

Når du kan fullføre 20 til 25 fulle stenger på hver. hånd, er det på tide å gå opp ett nivå av griperen. Din gamle Gripper kan nå brukes som en varm-up verktøy for å forberede deg på en vanskeligere grep styrke trening.
4

Legg til nye vrier til treningen din til å gå opp et nivå hvis du står fast eller platå. Iron Mind tilbyr ulike opplæringsprogrammer for å hjelpe grep styrke bedre når det blir tøft. Disse inkluderer finger gripere, som ser ut som små versjoner av Captains of Crush grippers eller gripere i halv-trinn (for eksempel 1,5, 2,5).