Når du går inn i gym din, er det åpenbart at de elliptiske maskiner er populære. Den lav-effekt utformingen tar brodden ut av kroppen din, noe som åpner for en mer effektiv trening. Hvis du er lei av å kjøre eller er på jakt etter en rask riste opp i ditt treningsprogram, hoppe på en elliptisk (hvis det ikke er en linje).
Nesten alle elliptiske trenere tillate deg å bruke både øvre og nedre kropp aktivitet, ved hjelp av synkroniserte armstenger, som lar armene for å få en treningsøkt mens beina, lunger og hjerte får det samme. Denne ekstra bevegelse omsettes til mer energi brukt, på grunn av mer muskler-massen blir brukt, uten alle pounding av en tredemølle
Å kunne bruke både øvre og nedre kropp tjener en annen hensikt:. Forkorte treningen tid. Siden du er i stand til å kombinere lavere kroppsbevegelse (bein) og overkroppen bevegelse (armer), forbrenner du mer kalorier i løpet av prosessen. Flere kalorier forbrent betyr mindre tid brukt arbeider ut, i tradisjonell forstand, med de samme kardiovaskulære gevinst.
Funksjoner av liggesykkel
tilbakelent sykkel er å lage en bølge som en av de mer populære innendørs kardiovaskulære stykker. Dr. Wayne L. Westcott hint på to faktorer: Den ene er brukervennlighet og den andre er en avslappet design. Din vekt er fordelt komfortabelt over flere kvadratmeter med ryggen og baken. Omvendt, på en innendørs oppreist sykkel, hviler kroppsvekt på noen få kvadrat inches av dine sitte bein, dine føtter og hender.
P Hvis du har korsryggen eller nakke problemer, eller selv om du ikke liker sitter på en liten plass for minutter, eller timer, på en tid, er det tilbakelent det perfekte valget. Bortsett fra å være komfortabel, gir tilbakelent sykkel en posisjon som til slutt fordeler formen din. Ifølge Dr. Paul Nolan, det er også forbedret sirkulasjon, noe som tyder på en økning i rider utholdenhet og /eller økt effekt på lengre økter.
Noen tilbakelent sykler kommer med overkroppen armstenger, som en elliptisk maskin. Hvis du bruker en innendørs tilbakelent sykkel, dra nytte av dual-action trener som forkorter treningen tid uten å redusere intensiteten.
Head-to-Head Sammenligning
Når de bestemmer seg for et nytt stykke av treningsutstyr, prøv begge gangene. Hvis mulig, få en fitness profesjonell justere og sette opp begge delene slik at passformen er det siste du trenger å bekymre deg.
P Hvis du er en løper (eller var en i et tidligere liv), elliptiske makt være veien å gå. Den elliptiske designet av Larry D. Miller i 2004, som filmet hans datter kjører og skapte elliptiske for Precor bruke lignende biomekaniske egenskaper. Den elliptiske er også et godt valg hvis du trenger å rehabilitere skader, som lav-effekt design er avgjørende for noen store felles problemer eller trening-relaterte smerter.
Av samme token, serverer innendørs liggesykkel en lignende formål. Den har dual-action-funksjon, slik at du kan gjøre over-og underkroppen trening. Hvis du er lei av stående sykling eller har noen rygg eller nakke problemer, kan du prøve ut en tilbakelent sykkel.
Brenner kalorier på begge
p Hvis ren kalori tap er en mål, og deretter sammenligne den elliptiske og tilbakelent sykkel. Husk å ha følgende i bakhodet:. Varighet, intervalltrening (hard innsats, deretter hvile, gjenta), spenning innstillinger, kroppssammensetning (muskel til fett ratio), nåværende kondisjon, vekt, kjønn og overkropp /arm bruk
Et generelt anslag over kalorier forbrent på elliptisk maskin (i 30 minutter) varierer fra 387 kalorier for en 150-lb. kvinne til 500 kalorier brent for en 180-lb. mann.
For en tilbakelent sykkel, en 150-lb. Kvinnen kan i løpet av en halvtime av tilbakelent sykling økt forbrenne opptil 550 kalorier. For samme varighet, en 180-lb. mann kan forbrenne opptil 700 kalorier.
Husk at når de øvre arm barer er lagt til, kan dette endre mengden kalorier brent til det bedre. For å beregne kalorier brent for din egen trening ganger og kroppsvekt, besøk Livestrong.com (se Ressurser).
Expert Insight
Begge trening stykker i betraktning, er det bedre å bruke det ene eller det andre stedet for å gjøre noe i det hele tatt. De kan hjelpe deg å komme i bedre form og bidrar til vekttap, når kombinert med riktig kosthold.
P Hvis du leter etter den mest kalori tap, er det tilbakelent sykkel et bedre valg av de to. Hvis du ønsker å replikere kjører uten alle pounding, mens du bor oppreist, velg deretter elliptisk maskin. Hvis du bare prøver å avverge kjedsomhet, bruker begge og alternative daglig.