samle tankene
en
Samle dine tanker når alarmen går av. Strekk ut en arm sakte. Brette inn knyttneve og åpne fingrene, strekke fingrene langt fra hverandre som en katt flexing klørne, deretter lukker hånden. Strekk ut den andre armen og gjenta. Deretter bøy ryggen og bøy tærne, anklene og helt opp til hoftene. Slapp av i et minutt, rulle over til siden av sengen og starte dagen.
2
Bøy kroppen din. "Paw" er en annen katt strekningen. Tenk på hvordan en katt når opp til flex sin kropp på en ripe post eller sofa. Spenne bena litt mens du står nær en vegg. Legg hendene brystet høyt, og deretter flytte den ene hånden og deretter den andre vekselvis opp på veggen. Når du føler en behagelig stretch til magen og armene, stopp. . Gå hendene ned veggen
3
Strekk ryggen: Tilbake muskler trenger stretching for å hindre stivhet og lette smerter. Få ned på hender og knær. Arch ryggen sakte opp som en katt, og deretter slappe av og bue ryggen nedover mot gulvet. Hold hendene og knærne på plass. Sakte bue opp, hold den i fem sekunder eller så, deretter sakte bue ned og hold den fem sekunder. Gjør dette jevnt. Dette er en skånsom tilbake strekning. Ikke skyv til det punktet av smerte. Gjenta 3-5 ganger
4
lette ut vaner:. Bakdel trenger hjelp. Stretching kan lette knekk i beina, hoftene og korsryggen. Få ned på hender og knær på gulvet. Skyv din fanny tilbake mot hælene og kurve ryggen opp med hodet ned mot knærne. Hold i noen sekunder, deretter rocke frem til å være firkantet på hendene og knærne igjen. Hvis du føler et bein eller hofte krampe, stopp. Ellers gjentar sakte 3 til 5 ganger
5
Stretch:. Cat naps er alltid fulgt av lille katten strekninger. Du kan gjøre det samme. Når du kommer opp fra en lang sittende stilling, gi en liten strekk i bena, bøy håndleddene og rotere skuldrene forsiktig for å motvirke stivhet. For flere ideer i den strekker kunst, se katten trene.