trapezius muskel stammer fra baksiden av hodeskallen og ryggraden i nakken og øvre del av ryggen. Det setter inn på det ytre kragebeinet og skulderbladet. Den øvre delen av trekker kappemuskler skuldrene oppover, mens de nedre fibrene trekke skulderbladene ned og inn mot ryggraden. Deltamuskelen oppstår fra den ytre kragebeinet og skulderbladet, nær feste av trapezius, og setter på den øvre arm ben. Deltoid består av tre muskler magene, eller hoder. Foran hodet hever armen fremover og oppover. Den midterste hodet løfter armen til siden, mens den bakre hodet bringer armen bakover.
Trapezius Strekker
å strekke øvre trapezius, stå og nå din rett armen bak ryggen din. Med venstre hånd, trekk din høyre hånd mot venstre. Lener hodet mot venstre til du kjenner at det strekker i høyre side av halsen. Å strekke nedre trapezius mens du står, ta med høyre arm over øvre del av brystet. Med venstre hånd, trekk høyre albue mot venstre til du kjenner at det strekker i midten bak.
Deltoid Strekker
å strekke foran hodet av deltoid din, sitte på en matte, støttet på hendene med armene bak deg, fingre som peker bakover. Gå hendene tilbake til du kjenner at det strekker på forsiden av skuldrene. Den samme strekningen som du brukte for nedre trapezius, med armen over øvre del av brystet, vil også målrette bakre deltoid. Bringe arm lavere over brystet vil fokusere strekningen på midten deltoid.
Stretching Hensyn
Statiske strekninger som disse bør utføres etter treningen, når musklene er varme. Under pre-øvelse varme opp, dynamiske strekninger er mer gunstig. The American College of Sports Medicine anbefaler strekke minst to til tre dager per uke, selv om stretching daglig vil gi større fleksibilitet gevinster. Hold strekninger for 10 til 30 sekunder på det punktet av tetthet, og gjenta hver strekning to til fire ganger. Du kan føle en følelse av mild ubehag, men ikke strekke til det punktet av smerte.