Døren strekningen rettet mot pectoralis major, som er den største muskelen i brystet. Pectoralis major stammer på brystbenet og deretter går opp til hver av skulder ledd. Det er delt opp i to deler, inkludert sternal hodet, som er den største delen av muskelen, og clavicular hodet, som er mindre og plassert på den øvre delen av brystet.
Technique
å utføre bryst og skulder strekningen, stå i døråpningen og løft armene ut til sidene, slik at de er parallelle med gulvet med albuene bøyd i 90 grader. Plasser innsiden av albuene mot hver side av dørkarmen og deretter lene seg litt fremover til du føler mildt ubehag i skulder kapsel. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta strekningen tre ganger. Hvis du ikke har en dørkarm eller hvis rammen er for bred for deg, kan du utføre strekningen på en skulder av gangen. Stå nærmere til siden du strekke og sette albuen opp mot veggen. Snu kroppen din bort fra armen for å starte strekningen.
Hensyn
Du kan legge vekt på øvre eller nedre del av brystet muskler ved å justere høyden på som du setter albuen mot dørkarmen. Hvis du ønsker å fokusere på å strekke clavicular hodet på øvre del av brystet, senk posisjonen til albuen din på veggen litt. Løft albuen på veggen for å legge mer vekt på den nedre, sternal hodet på brystet muskler.
Fordeler
IDEA Fit omfatter døren strekningen blant de strekninger som de anbefaler for de som ønsker å forbedre holdningen. En stram pectoralis major trekker skuldrene fremover, plassere deg i en krumbøyd stilling. Blir bøyd over, som er referert til som kyphotic holdning, legger unormal belastning på ryggraden og kan føre til nakke-eller ryggsmerter. Plus, over tid, kan kyphotic holdning føre til at hamstrings og kalver til å bli for stramt, noe som kan påvirke din gåteknikk og øke risikoen for å falle. Regelmessig tøye bryst og skuldre og styrke ryggen din kan bidra til å holde skuldrene i riktig posisjon.