Stand 2 til 3 meter fra en vegg og legg hendene på veggen i skulderhøyde. Lene mot veggen som du bøye albuene til du kjenner at det strekker på baksiden av leggene. Hold kroppen og knærne med hoftene fremover og sørg for ikke å bøye i midjen din. Du kan strekke med føttene pekende ut og deretter strekke med føttene pekende i.
Indre lår
Sitt på gulvet med føttene sammen, ca 2 meter vekk fra kroppen. Legg hendene på knærne og skyv knærne mot bakken. Sakte lene seg frem som du gjør dette og få nesen så nær føttene som mulig. Du skal føle strekningen på innsiden av lårene.
Foran på låret Stretch
Stå og holde på en stol med en arm eller stødig selv med en arm mot veggen. Løft benet på motsatt side av hånden holder på stolen og ta tak i foten med den ledige hånden. Trekk hælen mot bak. Sørg for å holde kneet tilbake. Stå rett gjennom hele øvelsen, og pass på ikke å lene seg fremover.
Låret Stretch
sitte på et bord eller arbeidsbenk med ett ben på bordet. Plasser andre benet på gulvet eller en krakk. Lene seg over beinet ditt på bordet før du føler strekningen bak kneet. Ta tak i benet på bordet og hold stillingen. Gjenta med det andre benet. Peke tærne mot brystet til å strekke leggen mens du gjør denne øvelsen.
Skulder /Trapezius Stretch
Stå med føttene hip-bredde hverandre, skuldrene tilbake og brystet ut. Legg hendene bak rumpa og hekte dem sammen. Løft hendene opp og bort fra kroppen din så langt du kan. Hold strekningen i 15 til 30 sekunder. Sørg for å holde brystet ut og haken inn og ikke anelse over.
Hip /Gluteus /Back Stretch
Sitt på gulvet med begge bena ut foran deg. Plasser din høyre ben over venstre ben med høyre kne bøyd og høyre fot flatt på gulvet. Plasser venstre albue på utsiden av høyre kne og legg høyre arm bak deg med håndflaten på gulvet. Vri overkroppen til høyre som du ser over høyre skulder. Legge trykk på utsiden av høyre kne med venstre albue som du vrir. Hold strekningen i 15 til 30 sekunder, og deretter skifte side og gjenta.