ligger på baksiden av lårene, hamstrings er en av de mest anstrengt muskler, spesielt blant folk som deltar i idrett. Stretching disse musklene kan bidra til å forhindre skader, men selv om du ikke spiller sport eller trener regelmessig, er det likevel viktig å strekke på hamstrings. En av de mest effektive måtene å gjøre dette på er med en sittende hamstring stretch. Begynn i sittende stilling på gulvet, forlenget bena foran deg. Kontrakten din kjerne og bøy i hofter, nå for tærne, til du føler det trekke i hamstrings. Hold i 15 til 30 sekunder.
Quadriceps
Du vil finne dine quadriceps musklene på forsiden av lårene, og dette er også en viktig muskel gruppe å strekke . Quads bidra til å stabilisere kneet, og de kan bidra til knesmerter hvis de ikke er skikkelig strammet. Å strekke disse musklene, stå med begge føttene godt plantet på bakken. Bøy det ene kneet bak deg, bør du holde din ankelen med hånden på samme side av kroppen din, og ta med foten så nær baken som mulig. Hold hoftene rett eller svakt presset frem for å intensivere strekningen. Trykk på vegg eller annen stasjonær gjenstand for å stabilisere deg selv hvis nødvendig. Hold strekningen i 15 til 30 sekunder, og gjenta med motsatt ben.
Kalver
kalver hjelpe absorbere effekten som følger med å gå eller løpe . Styrke disse musklene med en sittende kalv strekning ved hjelp av en motstand band. Sitt med bena utvidet foran deg og pakk midten av motstanden bandet rundt sålen av en fot. Hold begge endene av bandet fast og bøy foten, peker tærne mot knærne til du føler det trekke i leggen. Hold, og deretter gjenta med det andre benet.
IT Band
IT bandet går langs utsiden av låret, fra hoften til kneet. Dette bandet av bindevev bidrar til å forlenge kneet og er spesielt utsatt for skader i løpere. Enten du kjører eller ikke, er det imidlertid viktig å strekke IT band. En måte å gjøre dette på er å stå, holde på noe stabilt, og kryss høyre ben over venstre side. Løft høyre arm over hodet og nå til venstre, og skaper en svak kurve med kroppen din og føler strekningen fra hoften til kneet. Hold strekken, og deretter skifte side og gjenta.
Lyske
lysken består av adductor musklene i indre lår, og dette er en annen hyppig anstrengt område , spesielt blant idrettsutøvere. Å strekke lysken, start i sittende stilling med knærne bøyd og avslappet til hver side, og med fotsålene rørende. Ta med føttene i tett inntil kroppen, og mens clasping anklene, sakte trykk albuene inn i sidene av knærne. Dette presset vil tvinge lårene nærmere bakken, skaper strekk i lysken.