Når du ønsker å gå opp i vekt, er det best å gjøre det med nøye planlegging slik at økningen er ikke overdreven. Enten du er undervektig eller ønsker du å få muskel vekt, beregne hvor mye du skal spise for å få vekt. Etter å ha utført det matematiske beregningen, kan du planlegge din spising program tilsvarende for å oppnå vektøkning mål. Du trenger
Scale
Kalkulator
Vis flere instruksjoner
Figuring Kalorier
en

veie deg å finne din nåværende vekt.

2

Figur basal metabolic rate (BMR). Denne formelen bruker din vekt, høyde og alder for å finne ut hvor mange kalorier du fordøye i ro.

Menn må mangedoble sin vekt ved 6.23 (A), deres høyde i inches med 12,7 (B) og deres alder med 6,8 (C).

Kvinner må multiplisere vekten med 4,35 (A), multiplisere høyden i inches med 4,7 (B) og deres alder med 4,7. (C)
3

For menn: Legg din vekt og høyde beregninger deretter trekke din alder beregningen. Deretter 66 til totalen. (A + BC 66) Det er din BMR

For kvinner:. Legg til din vekt og høyde beregninger, trekker du alderen din beregning og deretter legge 655. Det er din BMR
4

Bruk Harris-Benedict formel for å finne det daglige kaloribehov for å opprettholde vekten din. Hvis du aldri trener og har et stillesittende yrke, multiplisere din BMR med 1,2. Hvis du utfører lett trening opp til tre ganger per uke, multiplisere din BMR med 1.375. Hvis du utfører moderat trening mellom tre og fem dager per uke, multiplisere din BMR med 1.55. Hvis du utfører anstrengende trening seks eller syv ganger per uke, multiplisere din BMR med 1.725. Hvis du utfører ekstremt kraftig mosjon hver dag i uken eller jobber du på en ekstremt aktiv yrke, multiplisere din BMR med 1,9.
5

Legg 500 til din daglige kalori kravet om å få vekt. Fordi det tar 3500 ekstra kalorier for å få £ 1, og legger 500 kalorier til ditt daglige kosthold bør resultere i en vektøkning på 1 kilo per uke.