Når du bruker en Pilates maskin, er det viktig å være konsekvent i hvordan du gjør øvelsene. Du må beholde fokus mens du trener for å kontrollere musklene og forbedre effektiviteten av bevegelser. Hele tiden under din Pilates trening er det viktig å være klar over din ryggradinnstilling og opprettholde riktig holdning. En av måtene å gjøre dette på er å holde magen kontrakt mens du utfører øvelsene. Du bør puste gjennom hver øvelse mens du arbeider for å forlenge musklene.
Reformatoren Øvelser
Den grunnleggende Pilates maskin kalles en reformator. Den har en glidende plattform som er festet til en ende med flere fjærer. Øvelser på Reformer innebærer enten å trekke på tauene eller presser deg selv fra den stasjonære bar.Some av øvelsene du kan gjøre på reformator er arm, mage og ben øvelser. Sittende på plattformen med bena utvidet til forankret seksjonen vil du dra i tauene med hendene trekke deg bort fra forankret delen. I samme posisjon, for å lene seg tilbake og løft bena inn i en "V" øke arbeidet med magen og bena.
Cadillac Øvelser
cadillac Maskinen har en polstret plattform som festes til et bur tårnet. Fra buret tårnet ulike vedlegg koble til å gi forskjellig workouts.Laying på ryggen med hodet i nærheten av tårnet rack, plassere føttene i stigbøyler til å trekke mot motstand. Du kan også sitte på plattformen med bena utvidet mot tårnet stativet. Bruk tauene er festet på toppen til å rulle tilbake nedover mot den polstrede plattformen. Dette er motstand øvelser utnytte din vekt og fjærer for å hjelpe deg å bygge styrke og samtidig øke lengden på musklene gjennom sammentrekning.
Wunda Chair
Wunda Chair er en benk plattform som har en fjær-attached bar til det. Når du trener på denne Pilates maskin, presse deg mot baren. Dette gjøres enten sittende eller stående på benken. Du kan også legge på floor.Some Wunda Chair øvelser er lunges der du steget opp til benken, alternerende ben. Du kan også sitte med deg tilbake mot maskinen og trykk ned på bar bak deg.